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집밥레시피29

👉 “월요일 아침 메뉴, 10분 완성 건강 집밥 레시피 3가지” 월요일 아침은 누구에게나 바쁘고 정신없는 시간입니다.하지만 하루를 시작하는 첫 끼니를 소홀히 하면 에너지가 부족해지고, 집중력도 떨어질 수 있죠.오늘은 10분 안에 만들 수 있고, 건강에도 좋은 월요일 아침 메뉴 3가지를 소개합니다.직장인·주부·학생 모두에게 어울리는 간단 아침 레시피로 활기찬 한 주를 시작해 보세요.---레시피 1. 아보카도 계란 토스트 🥑🍳재료 (1인분)식빵 1장아보카도 1/2개삶은 달걀 1개후추, 소금 약간만드는 법1. 아보카도를 으깨 식빵 위에 발라줍니다.2. 삶은 달걀을 올리고, 후추와 소금을 살짝 뿌려줍니다.3. 원한다면 방울토마토나 치즈를 추가해도 좋아요.👉 다이어트 포인트: 식이섬유 풍부, 포만감 오래감👉 직장인 추천: 아침 겸 간단한 브런치로 딱!---레시피 2. .. 2025. 9. 21.
아이와 함께 만드는 일요일 집밥 레시피 3가지 👉 “일요일 집밥, 아이와 함께 즐기는 간단 요리 레시피 3가지”---일요일, 가족과 함께하는 집밥은 그 자체로 특별하죠 🍳✨특히 아이와 함께 주방에 서면, 요리가 단순한 끼니 준비가 아니라 즐거운 놀이와 추억이 됩니다.오늘은 아이도 쉽게 도와줄 수 있고, 다이어트 식단에도 부담 없는 간단 집밥 레시피 3가지를 소개합니다.---레시피 1. 야채 계란말이 🥕🥒재료 (2~3인분)달걀 4개당근, 파프리카, 시금치 조금씩소금 약간, 올리브유 소량만드는 법1. 야채를 잘게 다져 준비합니다. (👉 아이가 직접 도마 대신 가위로 자르게 해도 좋아요)2. 달걀에 소금 넣고 잘 풀어 채소를 섞습니다.3. 팬에 올리브유 소량 두르고 계란물을 부은 뒤 돌돌 말아줍니다.4. 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담으면 완성.. 2025. 9. 21.
🍲 9월 제철 저칼로리 국 & 찌개, 당신이 몰랐던 차이 4가지 9월의 선선한 바람이 불어오면 따뜻한 국물 요리가 생각나죠.하지만 다이어트를 하고 계신 분이라면 “국은 괜찮을까?”, “찌개는 칼로리가 높지 않을까?” 고민이 될 수 있습니다.오늘은 저칼로리 다이어트 식단에 도움이 되는 국과 찌개의 차이 4가지를, 9월 제철 음식과 함께 소개해드릴게요. 🍂---✅ ① 칼로리 차이국: 맑은 국물 + 채소 위주 → 칼로리 낮음→ 예: 무국, 배추국, 버섯국 (한 그릇 약 50~80kcal)찌개: 양념장 + 기름 + 건더기가 많아 상대적으로 칼로리 ↑→ 예: 김치찌개, 고등어찌개 (한 그릇 약 150~300kcal)💡 9월 추천 레시피:저칼로리 → 무 맑은국영양 가득 → 고등어 김치찌개---✅ ② 재료 활용법국: 주재료와 맑은 국물 중심 → 깔끔하고 소화 잘됨찌개: 다양한.. 2025. 9. 19.
🍽 여름 입맛 없을 때 딱! 시원한 두부냉채 레시피 💛무더위가 시작되면 밥상이 고민되죠.입맛도 없고, 불 앞에 서는 것도 귀찮고...그럴 때 간단하고 시원하게 즐길 수 있는두부냉채를 추천드려요.부드러운 두부에 상큼한 겨자소스,아삭한 채소까지 더해지면더운 여름, 입맛이 다시 살아나요 😊🥣 재료 준비 (2인 기준)부드러운 찬 두부 1모오이 1/2개양파 1/4개방울토마토 3~4개(선택) 삶은 새우나 게살 조금💛 겨자소스 만들기연겨자 1작은술설탕 1큰술식초 2큰술간장 1큰술물 2큰술참기름 약간 (선택)👉 잘 섞어두면 냉채 요리에 다양하게 활용 가능해요!🍳 만드는 법1. 두부는 찬물에 헹궈 물기를 빼고, 먹기 좋게 썰어요.2. 오이와 양파는 얇게 채 썰고, 방울토마토는 반으로 잘라요.3. 접시에 예쁘게 담고, 원한다면 삶은 새우나.. 2025. 6. 27.
후다닥 만들어 더 맛있는 반찬! 간단 반찬 3가지 만들기 🍽️ 🕊️ 오늘도 냉장고를 열어봅니다매일 밥상 앞에서 고민이죠."뭐 해 먹지…? 또 반찬 떨어졌네…" 😅장 보러 나가기 귀찮고,냉장고 안엔 애매한 재료만 있을 때,그럴 때 바로 꺼내 쓰는 우리 집 반찬 루틴이에요.재료는 특별하지 않아도,정성 한 스푼이면 충분해요.오늘은 냉장고 속 재료로 만든 간단 반찬 3가지 소개할게요.🥬 1. 부추무침 (5분 완성)재료부추 한 줌진간장 1T, 식초 1T, 고춧가루 1T, 참기름, 통깨만드는 법1. 부추는 깨끗이 씻어서 5cm 길이로 자르고,2. 양념장에 조물조물 무쳐주면 끝!💡 TIP냉장고에 있던 깻잎이나 양파를 조금 넣어도 맛이 풍성해져요.🍳 2. 달걀장조림 (달걀 몇 개면 OK)재료달걀 5개진간장 5T, 물 5T, 설탕 1T, 마늘 1쪽, 통깨만드는 법1. 달걀.. 2025. 6. 27.
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