👉 “일요일 집밥, 아이와 함께 즐기는 간단 요리 레시피 3가지”
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일요일, 가족과 함께하는 집밥은 그 자체로 특별하죠 🍳✨
특히 아이와 함께 주방에 서면, 요리가 단순한 끼니 준비가 아니라 즐거운 놀이와 추억이 됩니다.
오늘은 아이도 쉽게 도와줄 수 있고, 다이어트 식단에도 부담 없는 간단 집밥 레시피 3가지를 소개합니다.
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레시피 1. 야채 계란말이 🥕🥒
재료 (2~3인분)
달걀 4개
당근, 파프리카, 시금치 조금씩
소금 약간, 올리브유 소량
만드는 법
1. 야채를 잘게 다져 준비합니다. (👉 아이가 직접 도마 대신 가위로 자르게 해도 좋아요)
2. 달걀에 소금 넣고 잘 풀어 채소를 섞습니다.
3. 팬에 올리브유 소량 두르고 계란물을 부은 뒤 돌돌 말아줍니다.
4. 먹기 좋은 크기로 썰어 접시에 담으면 완성!
👉 다이어트 포인트: 기름 최소화 + 채소 듬뿍 → 저칼로리 고단백 반찬
👉 아이 참여 포인트: 채소 자르기, 계란 풀기
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레시피 2. 미니 주먹밥 🍙
재료 (3~4인분)
밥 2공기
김가루, 다진 채소(오이·당근), 닭가슴살 or 참치(기름 뺀 것)
소금 약간, 참기름 몇 방울
만드는 법
1. 밥에 김가루, 채소, 단백질 재료를 넣고 잘 섞습니다.
2. 아이와 함께 작은 크기로 동글동글 뭉칩니다.
3. 예쁘게 그릇에 담으면 완성!
👉 다이어트 포인트: 밥 양 줄이고 채소·단백질 비율 ↑
👉 아이 참여 포인트: 직접 주먹밥 모양 만들기 (체험형 요리라 재미있음)
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레시피 3. 고구마 피자 토스트 🍠🍕
재료 (2~3인분)
식빵 2장
고구마 1개 (삶거나 구워 으깬 것)
모짜렐라 치즈 조금
방울토마토, 옥수수, 피망 등 토핑
만드는 법
1. 식빵 위에 으깬 고구마를 바릅니다.
2. 그 위에 토핑(방울토마토, 피망 등)을 올립니다.
3. 모짜렐라 치즈 살짝 뿌린 후 오븐이나 에어프라이어에 5~7분 구우면 완성!
👉 다이어트 포인트: 고구마로 포만감 ↑, 치즈는 소량만 사용
👉 아이 참여 포인트: 토핑 올리기 (아이 마음대로 꾸미는 재미)
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마무리
일요일 집밥은 거창할 필요가 없습니다.
아이와 함께 요리하는 그 순간이 바로 추억이 되는 시간이에요.
오늘 소개한 채소 계란말이, 미니 주먹밥, 고구마 피자 토스트는
간단하고 맛있으며,
다이어트 식단에도 부담 없고,
무엇보다 아이가 즐겁게 참여할 수 있는 메뉴입니다.
👉 이번 주말, 가족과 함께 따뜻한 집밥 레시피로 행복한 시간을 만들어 보세요.