월요일 아침은 누구에게나 바쁘고 정신없는 시간입니다.
하지만 하루를 시작하는 첫 끼니를 소홀히 하면 에너지가 부족해지고, 집중력도 떨어질 수 있죠.
오늘은 10분 안에 만들 수 있고, 건강에도 좋은 월요일 아침 메뉴 3가지를 소개합니다.
직장인·주부·학생 모두에게 어울리는 간단 아침 레시피로 활기찬 한 주를 시작해 보세요.
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레시피 1. 아보카도 계란 토스트 🥑🍳
재료 (1인분)
식빵 1장
아보카도 1/2개
삶은 달걀 1개
후추, 소금 약간
만드는 법
1. 아보카도를 으깨 식빵 위에 발라줍니다.
2. 삶은 달걀을 올리고, 후추와 소금을 살짝 뿌려줍니다.
3. 원한다면 방울토마토나 치즈를 추가해도 좋아요.
👉 다이어트 포인트: 식이섬유 풍부, 포만감 오래감
👉 직장인 추천: 아침 겸 간단한 브런치로 딱!
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레시피 2. 그릭요거트 볼 🍓🥣
재료 (1인분)
그릭요거트 150g
블루베리·딸기 등 과일 한 줌
그래놀라 2스푼
꿀 약간
만드는 법
1. 요거트를 볼에 담고 과일과 그래놀라를 올립니다.
2. 꿀을 살짝 뿌리면 완성!
👉 다이어트 포인트: 단백질 + 유산균 풍부, 속도 편안함
👉 주부 추천: 아침 대용 & 아이 간식으로도 활용 가능
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레시피 3. 참치 채소 주먹밥 🍙
재료 (2인분)
밥 1공기
참치캔 1/2개 (기름 제거)
김가루, 오이·당근 다진 것
참기름 소량
만드는 법
1. 밥에 참치, 채소, 김가루, 참기름을 넣고 섞습니다.
2. 작은 크기로 동글동글 뭉쳐 주먹밥을 만듭니다.
3. 김으로 모양을 내도 좋습니다.
👉 다이어트 포인트: 밥 양은 줄이고 채소·단백질 비율 ↑
👉 학생 추천: 도시락으로도 손쉽게 활용 가능
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월요일 아침 루틴 팁 🌿
커피 대신 따뜻한 차나 레몬 물로 시작해 보세요.
주먹밥은 전날 밤에 미리 준비해 두면 아침 시간이 훨씬 여유롭습니다.
아침을 거르지 않는 습관이 집중력과 활력에 큰 차이를 만듭니다.
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마무리
월요일 아침은 가볍지만 영양 가득한 한 끼로 시작해야 합니다.
오늘 소개한 아보카도 계란 토스트, 그릭요거트 볼, 참치 채소 주먹밥은
10분 안에 만들 수 있고,
다이어트에도 좋으며,
직장인·학생·주부 모두 만족할 수 있는 메뉴입니다.
👉 이번 주, 건강한 월요일 아침 메뉴로 활기찬 하루를 시작해 보세요!