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다이어트건강식21

🍎 일요일 아침, 사과 디톡스주스와 따뜻한 토스트로 여유로운 하루 시작하기 일요일 아침.햇살은 부드럽고, 창문을 열면 서늘한 공기가 스며든다.주말의 여유란 이런 게 아닐까.급하게 나가지 않아도 되고, 커피 대신 향긋한 과일 향으로 하루를 열 수 있는 시간.오늘은 몸과 마음을 가볍게 채워주는 사과 디톡스주스와 따뜻한 토스트로작은 브런치를 준비해본다.요란하지 않지만, 마음이 따뜻해지는 아침 식사다.---🍎 사과 디톡스주스 만들기냉장고 속 사과 한 알, 당근 반 개, 레몬 반조각만 있으면 충분하다.모두 껍질째 깨끗이 씻어 착즙기나 믹서기에 넣고 갈아준다.너무 걸쭉하다면 찬물이나 얼음을 살짝 더해주면 깔끔한 식감이 완성된다.> 사과의 천연 펙틴은 장을 깨끗하게 만들어주고,당근의 베타카로틴은 피부에 윤기를 더해준다.레몬의 산뜻한 향은 피로까지 씻어내리며 하루를 맑게 시작하게 한다.잔에.. 2025. 10. 25.
🍷 불금, 와인 한잔과 어울리는 저칼로리 혼술 안주 하루의 끝, 금요일 밤.창밖은 비가 그치고 차가운 공기가 남아 있지만따뜻한 조명 아래에서 와인잔을 살짝 들어 올리면그저, 이 시간이 고마워집니다.요란한 음악도, 복잡한 이야기들도 필요 없어요.오늘은 나를 위한 한 잔, 그리고 가벼운 안주면 충분하니까요.---🥒 오이 크래커 — 바삭한 한 입의 여유냉장고 속 오이 한 개, 닭가슴살 한 조각,그리고 참치 한 숟갈만 있다면 준비 끝이에요.오이를 얇게 썰어 크래커처럼 깔고그 위에 닭가슴살 조각이나 참치를 올린 다음올리브오일 한 방울, 후추 톡.그냥 한 입 베어 물면상큼한 오이 향이 입안 가득 퍼지고,짭조름한 단백질의 감칠맛이 와인 한 모금과 딱 어울려요.기름에 튀기지 않아도,치즈 없이도 충분히 풍성한 맛.가볍지만 만족스러운, 진짜 ‘혼술용 안주’랍니다.---?.. 2025. 10. 24.
🍠 오븐 없이도 촉촉하게, 집에서 굽는 고구마의 따뜻한 맛 오늘은 유난히 공기가 차갑네요.햇살도 흐리고, 따뜻한 향이 그리운 날이에요.이럴 땐 군더더기 없는 고구마 한입이 마음을 녹여줍니다.오븐이 없어도 괜찮아요.냄비나 프라이팬 하나면 달콤하고 촉촉한 군고구마를 만들 수 있답니다.---🥣 준비 재료고구마 (껍질째 깨끗이 씻은 것)키친타월 또는 종이호일물 약간뚜껑이 있는 냄비나 두꺼운 팬---🔥 오븐 없이 고구마 굽는 법1️⃣ 깨끗이 씻기고구마를 솔로 문질러 깨끗이 씻어요.물기를 완전히 제거해야 겉이 바삭하게 구워집니다.2️⃣ 냄비 바닥 보호하기냄비나 팬 바닥에 종이호일을 깔아주세요.이게 고구마가 타지 않게 도와줍니다.3️⃣ 약불로 천천히 굽기고구마를 넣고 뚜껑을 덮은 채 약불에서 굽습니다.한쪽 면 10분, 뒤집어서 10분 — 이 과정을 2~3번 반복하면겉은 .. 2025. 10. 24.
🌙 육퇴 후, 살 안 찌는 야식 3가지 추천 하루를 다 보내고 나면, 조용한 밤 공기 속에왠지 작은 위로가 필요하죠.그럴 때 가장 먼저 떠오르는 건… 역시 야식이에요.하지만 “먹으면 살찌겠지” 하는 생각에 망설여질 때가 많죠.그래서 오늘은 늦은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 야식 3가지를 소개할게요.기름기 없이 간단하게, 그리고 따뜻하게 —하루의 피로를 달래줄 야식이랍니다.---🧊 1. 에어프라이어 두부칩기름 한 방울 없이 고소하게 즐길 수 있는 야식이에요.두부를 키친타월로 물기를 빼고,얇게 썰어 에어프라이어에 180도 10분 정도 돌리면겉은 바삭, 속은 촉촉한 두부칩 완성!소금 한 꼬집, 혹은 허브솔트를 살짝 뿌려주면감자칩보다 담백하고 훨씬 든든해요.단백질이 풍부해서 다이어트 간식으로도 최고랍니다.---🍢 2. 단백질 어묵꼬치냉장고 .. 2025. 10. 23.
🌙 육퇴 후 맥주 한 잔, 살 안 찌는 간단 안주 5가지 일요일 밤 8시.아이들 재우고, 집안이 조용해지는 그 순간—드디어 나만의 시간이 찾아옵니다.하루 종일 쌓인 피로가 밀려오지만,그럴수록 시원한 맥주 한 잔이 간절해지죠 🍺하지만 내일부터 다시 바쁜 일상.기름지고 자극적인 야식은 부담스럽죠.그래서 오늘은 살 안 찌면서도 맛있게 즐길 수 있는 간단 안주를 소개해요.불 없이도, 15분 안에 완성되는 레시피들이에요.---🥗 1️⃣ 두부구이 간장소스기름을 거의 쓰지 않고 구운 두부에간장 1큰술, 물 1큰술, 다진 파 1큰술, 참기름 약간, 깨소금을 섞어 만든 소스를 살짝 끼얹어요.겉은 노릇, 속은 부드러운 단백한 두부구이.단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 안주로도 좋아요.---🍄 2️⃣ 버섯볶음새송이나 느타리버섯을 팬에 살짝 구워 소금만 톡.은은한 향이.. 2025. 10. 19.
🌿 기름진 명절 음식 뒤엔, 따뜻한 해독식 한 그릇 > “며칠 동안 풍성하게 먹었으니,오늘은 내 몸을 위한 조용한 밥상을 차려봤어요.”명절 연휴가 끝나는 저녁,집 안은 조용하고 냉장고엔 남은 전과 고기 반찬들이 가득하죠.그래서인지 오늘은 괜히 몸이 무겁고, 속도 살짝 더부룩해요.그래서 저는 기름진 명절 음식 뒤 해독식 집밥으로몸과 마음을 다독여주기로 했어요 🍵---🥣 오늘의 해독 밥상 — “따뜻한 오트밀 계란찜”냉장고 속 재료로 금세 만들 수 있으면서속은 편하고, 포만감은 꽉 채워주는 메뉴예요.👉 오트밀 계란찜 한 그릇 재료오트밀 3스푼달걀 2개무가당 두유 100ml소금 약간, 올리브오일 한 방울만드는 법1️⃣ 볼에 달걀과 두유를 섞어요.2️⃣ 오트밀을 넣고 5분 정도 불려주세요.3️⃣ 전자레인지에 2분 30초~3분 돌리면 끝!4️⃣ 마무리로 올리브.. 2025. 10. 10.
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