반응형 다이어트건강식21 🥣 오트밀 다이어트 식단표 & 레시피 총정리 > “다이어트는 참는 게 아니라, 나를 돌보는 습관이에요.”요즘 다이어트를 시작한 분들 사이에서 오트밀이 정말 핫하죠.“밥 대신 먹어도 괜찮을까?” 걱정하셨다면,오늘 이 글이 그 궁금증을 시원하게 풀어드릴 거예요 🌿---🌾 오트밀 다이어트, 왜 효과가 좋을까?✔️ 포만감이 오래간다 – 식이섬유가 풍부해서 배고픔이 덜해요.✔️ 혈당을 안정시킨다 – 폭식 방지에 도움.✔️ 저칼로리·고단백 식품 – 체중 감량에 적합.> 💡 오트밀 40g 기준 약 150kcal!흰쌀밥보다 절반 수준의 칼로리지만, 단백질과 식이섬유는 2배예요.---🥗 오트밀 다이어트 식단표 (7일 플랜)요일 아침 점심 저녁월 오트밀두유볼 닭가슴살 샐러드 구운 두부 + 채소화 오트밀요거트 연어샐러드 오트밀계란찜수 오트밀쉐이크 닭가슴살볶음밥.. 2025. 10. 8. 🌿 추석 후 뱃살 걱정? 가볍게 시작하는 연어 스테이크 다이어트 도시락 추석이 다가오면 마음은 설레는데, 한편으로는 “명절 지나면 또 체중이 늘겠지…” 하는 걱정도 슬며시 찾아오죠.그래서 이번엔 미리 준비하는 다이어트 도시락으로 명절 뒤 무거움을 덜어보려 해요.기름진 음식이 많은 명절 후엔, 단백질과 해독 식단으로 몸을 가볍게 리셋하는 게 좋아요.오늘은 간단하면서도 고급스러운, 연어 스테이크 다이어트 도시락을 함께 만들어볼게요 🐟💚---🍱 연어 스테이크 도시락 레시피재료연어 스테이크용 1조각올리브유 1작은술소금, 후추 약간브로콜리, 파프리카, 아스파라거스레몬즙 약간만드는 법1. 연어에 소금, 후추로 가볍게 밑간을 해요.2. 팬에 올리브유를 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워요.3. 브로콜리, 파프리카, 아스파라거스는 살짝 데쳐 곁들이면 완성!4. 레몬즙을 살짝 뿌려 산뜻함을 .. 2025. 10. 5. 🚗🍱 추석 연휴, 이동 중에도 가볍게 즐기는 다이어트 도시락 레시피 명절 연휴가 시작되면 설렘과 함께 찾아오는 걱정이 있죠.바로 고칼로리 명절 음식! 기름지고 달달한 전, 갈비찜, 떡… 맛있지만 몸은 무거워지기 쉽습니다.특히 장거리 이동이 많아지는 연휴에는 “가볍게 먹을 수 있는 도시락”이 필요해요.오늘은 건강은 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 도시락 3가지를 소개합니다.---1. 닭가슴살 샐러드 도시락 🥗준비 재료 : 닭가슴살(훈제 or 삶은 것), 로메인·양상추, 오이, 방울토마토, 삶은 달걀소스는 올리브오일+레몬즙+소금 약간으로 간단하게👉 씹는 식감이 좋아 포만감이 오래가고, 칼로리는 낮아 이동 중에 부담 없어요.---2. 고구마·계란·사과 3종 세트 🍠🥚🍎삶은 고구마 1~2개반숙 계란 1~2개잘라둔 사과 몇 조각👉 따로 조리법이 필요 없고, 한.. 2025. 10. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
