명절 연휴가 시작되면 설렘과 함께 찾아오는 걱정이 있죠.
바로 고칼로리 명절 음식! 기름지고 달달한 전, 갈비찜, 떡… 맛있지만 몸은 무거워지기 쉽습니다.
특히 장거리 이동이 많아지는 연휴에는 “가볍게 먹을 수 있는 도시락”이 필요해요.
오늘은 건강은 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 도시락 3가지를 소개합니다.
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1. 닭가슴살 샐러드 도시락 🥗
준비 재료 : 닭가슴살(훈제 or 삶은 것), 로메인·양상추, 오이, 방울토마토, 삶은 달걀
소스는 올리브오일+레몬즙+소금 약간으로 간단하게
👉 씹는 식감이 좋아 포만감이 오래가고, 칼로리는 낮아 이동 중에 부담 없어요.
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2. 고구마·계란·사과 3종 세트 🍠🥚🍎
삶은 고구마 1~2개
반숙 계란 1~2개
잘라둔 사과 몇 조각
👉 따로 조리법이 필요 없고, 한 손으로 집어 먹기 좋아 차 안에서도 편하게 먹을 수 있어요.
게다가 소화가 잘 돼서 장거리 이동에도 부담이 없답니다.
✨ 꿀팁!
사과는 자른 뒤 레몬즙이나 소금물에 살짝 담가두면 갈변을 막을 수 있어요.
도시락에 담을 땐 꼭 이 방법을 활용해 보세요.
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3. 라이트 참치김밥 도시락 🍙
현미밥에 참치(기름기 뺀 것)와 채소를 넣어 간단히 말아줍니다.
크기는 한입 크기로 잘라 이동 중에도 흘리지 않고 먹을 수 있게!
👉 김밥 한 줄이면 한 끼 해결되면서도 든든하고, 일반 김밥보다 훨씬 가볍습니다.
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🌿 마무리
연휴라고 해서 꼭 무겁고 기름진 음식만 먹을 필요는 없어요.
작은 도시락 하나 준비하는 것만으로도 몸은 가볍게, 마음은 더 여유롭게 보낼 수 있답니다.
이번 추석, 이동 중 차 안에서나 휴게소에서 가볍고 건강한 다이어트 도시락으로 새로운 명절 풍경을 만들어 보세요. 🍱✨