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호르몬이 흔들릴 때 몸이 먼저 보내는 신호 7가지 요즘 유난히 몸이 예전 같지 않다고 느껴질 때가 있다.잠을 충분히 잤는데도 피곤하고,특별히 많이 먹지 않았는데 몸이 무겁다.이럴 때 우리는 흔히“나이 때문인가?”“요즘 내가 너무 예민한가?”하고 넘기기 쉽다.하지만 이런 변화는의지나 성격보다 먼저 호르몬의 리듬 변화에서 시작되는 경우가 많다.호르몬은 말이 없지만,대신 몸을 통해 먼저 신호를 보낸다.1️⃣ 이유 없이 계속 피곤하다가장 흔한 신호다.충분히 쉬었는데도몸이 회복되지 않은 느낌이 든다.이때는 단순한 체력 저하보다코르티솔, 갑상선 호르몬처럼에너지 조절을 담당하는 호르몬의 균형이 흔들렸을 가능성이 크다.몸은 에너지를 아끼기 위해‘저전력 모드’로 들어가고,그 결과 쉽게 지친다.2️⃣ 손발이 유독 차갑게 느껴진다겨울에 손발이 차가운 느낌이 심해졌다면혈액순.. 2025. 12. 27.
겨울에 손발이 유독 차가운 이유 겨울이 되면 유독 손발이 차갑다고 느끼는 사람들이 많다.장갑을 껴도, 양말을 두 겹으로 신어도손끝과 발끝은 쉽게 따뜻해지지 않는다.“원래 냉증이 있어서 그래.”“혈액순환이 안 좋은가 봐.”이렇게 넘기기 쉽지만,겨울에 손발이 차가워지는 데에는조금 더 현실적인 이유가 있다.그리고 이 현상은특정 체질만의 문제가 아니라겨울이라는 환경 자체와 깊이 연결돼 있다.몸은 왜 손발부터 차갑게 만들까추운 계절이 되면우리 몸은 가장 먼저 열을 보존하는 쪽으로 반응한다.중요한 장기인심장, 뇌, 장기 주변의 체온을 지키기 위해상대적으로 덜 중요한 말단 부위,즉 손과 발로 가는 혈류를 줄인다.이건 문제가 아니라몸이 스스로 선택한 생존 전략에 가깝다.그래서 겨울에는특별히 아프지 않아도손끝, 발끝이 유난히 차갑게 느껴진다.냉증과는 .. 2025. 12. 26.
아침에 몸이 유독 무거운 날, 호르몬이 보내는 신호 알람은 들렸고, 잠도 충분히 잤다.그런데도 몸이 잘 일어나지 않는 아침이 있다.눈은 떴지만, 몸은 아직 밤에 머물러 있는 느낌.이런 날 우리는 흔히“피곤해서 그렇겠지” 하고 넘긴다.하지만 아침의 무거움이 반복된다면,그건 의지 문제가 아니라 호르몬 리듬의 신호일 수 있다.1. 아침에 몸이 무거운 이유▶ 코르티솔 리듬이 늦게 깨어날 때아침에 우리 몸을 깨우는 핵심 호르몬은 코르티솔이다.코르티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있지만,사실은 아침 각성을 담당하는 필수 호르몬이다.정상적인 리듬에서는* 새벽부터 서서히 올라가* 기상 직후 최고점에 도달하며몸을 활동 모드로 전환시킨다.하지만 겨울에는 이 리듬이 쉽게 늦어진다.해가 늦게 뜨고, 빛 노출이 줄어들면서코르티솔 분비 타이밍도 함께 밀리기 때문이다.그 결과,눈은.. 2025. 12. 26.
겨울엔 왜 집에만 있으면 더 늘어질까 — 게으른 게 아니라, 몸의 리듬이 느려진 것이다겨울이 되면 이상하게도 집에만 있으면 몸이 더 무거워진다.아무것도 안 했는데 피곤하고, 잠깐 소파에 앉았다가 그대로 늘어져 버린다.괜히 “내가 너무 게으른가?”라는 생각이 들기도 한다.하지만 이건 의지의 문제가 아니다.겨울에는 몸이 ‘움직이지 않도록’ 설계되는 계절이기 때문이다.집에 있으면 더 늘어지는 겨울의 이유1. 체온 유지가 최우선이 되는 계절겨울이 되면 우리 몸은 외부 활동보다 체온을 지키는 데 에너지를 먼저 쓴다.그래서 움직임에 쓸 여력이 줄어들고, 자연스럽게 가만히 있으려는 신호를 보낸다.집 안은 따뜻하고 안전하다.몸 입장에선 굳이 에너지를 써서 움직일 이유가 없다.그래서 소파에 앉는 순간, 긴장이 풀리며 몸이 더 늘어진다.2. 햇빛 부족이 활동.. 2025. 12. 25.
겨울엔 가만히 있어도 더 지치는 이유, 몸이 ‘절전 모드’에 들어간다 겨울이 되면 특별히 아픈 것도 아닌데몸이 유난히 무겁고, 쉽게 지친다.잠을 충분히 자도 개운하지 않고,가만히 있어도 에너지가 빨리 소진되는 느낌이 든다.이럴 때 우리는 보통 이렇게 생각한다.“운동을 안 해서 그런가?”“요즘 너무 게을러진 것 같아.”하지만 겨울에 느끼는 이 무력감은의지나 성격의 문제가 아니라"몸이 스스로를 보호하기 위해 선택한 ‘절전 모드’"에 가깝다.겨울이 되면 몸은 먼저 ‘에너지부터 아낀다’기온이 내려가면 우리 몸의 최우선 과제는 하나다.체온을 유지하는 것.문제는 체온 유지가 생각보다 많은 에너지를 필요로 한다는 점이다.그래서 몸은 자동으로 불필요한 에너지 소비를 줄인다.* 움직임을 최소화하고* 근육 사용을 줄이고* 활동 욕구를 낮춘다이 과정에서 우리는“아무것도 안 했는데 피곤한 상태.. 2025. 12. 25.
겨울에 살이 안 빠지는 진짜 이유, 기초대사가 낮아진다 겨울이 되면 유독 이런 말이 늘어난다.“먹는 건 줄였는데 살이 안 빠져.”“운동도 하는데 체중이 그대로야.”의지가 약해진 것도 아니고,관리를 포기한 것도 아닌데몸은 좀처럼 반응하지 않는다.겨울에 살이 잘 안 빠지는 이유는생각보다 단순하다.몸의 에너지 소비 속도, 즉 기초대사가 계절에 맞게 낮아지기 때문이다.겨울이 되면 몸은 ‘절약 모드’로 들어간다기초대사는 우리가 아무것도 하지 않아도숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 움직이는데 쓰이는 에너지다.겨울이 되면 몸은 자연스럽게 이렇게 판단한다.“밖은 춥고, 활동은 줄어들 거야. 에너지를 아껴야 해.”그래서* 체온을 유지하는 데 에너지를 더 쓰고* 불필요한 소비는 줄이고* 지방 연소 속도도 느려진다즉, 같이 먹고 같이 움직여도 겨울엔 덜 타는 구조가 된다.겨울.. 2025. 12. 24.
추운 날, 따뜻한 국물 하나로 하루가 정리됐다 오늘은 영하까지는 아니었는데,어제보다 더 춥게 느껴졌다.밖에 잠깐 서 있었을 뿐인데 입김이 나오는 걸 보니몸이 먼저 반응하는 날씨였다.이런 날은 메뉴를 고민할 필요가 없다.친구랑 자연스럽게 “국물 먹자”는 말이 나왔고,그렇게 선산곱창 전골을 먹으러 갔다.보글보글 끓는 냄비 위로 김이 올라오고국물 냄새가 퍼지자 괜히 말수가 줄었다.숟가락으로 국물을 한 번 떠먹고 나니아, 오늘 이거 먹으러 나왔구나 싶었다.춥다고 느꼈던 감각이 그때부터 조금씩 사라졌다.밥까지 볶아 먹고 나니몸은 확실히 따뜻해졌는데이상하게 바로 집에 가고 싶지는 않았다.그래서 근처 카페에 들렀다.카페 안은 조용했고,밖은 흐렸지만 실내는 은근히 포근했다.커피를 앞에 두고 앉아 있으니아무 일도 하지 않았는데도시간이 천천히 흘러가는 기분이 들었다... 2025. 12. 23.
겨울 아침, 몸이 늦게 시작되는 이유 겨울 아침이 유독 힘들게 느껴질 때가 있다.알람은 분명히 들었고, 잠도 나름 충분히 잤는데 몸은 좀처럼 깨어나지 않는다.눈은 떴는데 머리는 멍하고, 몸은 여전히 밤에 머물러 있는 느낌.이럴 때 많은 사람들이“내가 게을러졌나?”,“요즘 체력이 너무 떨어졌나?” 하고 자신을 탓한다.겨울 아침마다 몸이 늦게 깨어 나는 느낌이 든다면,그 시작은 호르몬 리듬의 변화일 수 있습니다.-->아침에 몸이 유독 무거운날, 호르몬이 보내는 신호하지만 겨울 아침에 몸이 늦게 시작되는 건 의지 문제가 아니다.계절과 환경이 몸의 리듬을 천천히 만들기 때문이다.겨울에는 몸의 시계가 느려진다.우리 몸에는 생체 리듬이라는 내부 시계가 있다.이 시계는 햇빛, 온도, 활동량에 맞춰 깨어나고 쉬는 타이밍을 조절한다.문제는 겨울이 되면 이 .. 2025. 12. 23.
겨울만 되면 자꾸 배고픈 이유, 의지 문제가 아니다 겨울이 되면분명히 밥을 먹었는데도금방 다시 배가 고프고,평소보다 간식이 자꾸 당긴다.“요즘 왜 이렇게 식욕이 늘었지?”“의지가 약해졌나?” 하고 생각하기 쉽지만,겨울에 배고픔이 잦아지는 건의지의 문제가 아니라 몸의 기본 에너지 소비가 줄어들고 있다는 신호일수도 있다.이 변화는 바로 " 기초대사" 와 연결돼 있다'-->겨울에 유독 피곤한 이유, 기초대사가 조용히 떨어지고 있다.추운 계절이 되면몸은 생존과 회복을 우선으로 두고에너지를 관리하는 방식부터 바꾸기 때문이다.1. 겨울에는 몸이 더 많은 에너지를 필요로 한다추워지면 몸은체온을 유지하는 데 더 많은 에너지를 사용한다.* 숨 쉬는 것* 심장이 뛰는 것* 몸의 중심 온도를 지키는 것이 기본 활동만으로도평소보다 에너지 소모가 늘어난다.그래서 몸은👉 “에너.. 2025. 12. 22.
겨울에 유독 피곤한 이유, 기초대사가 조용히 떨어지고 있다 겨울이 되면잠을 충분히 자도 개운하지 않고,하루 종일 몸이 무겁게 느껴질 때가 많다.“요즘 체력이 떨어졌나?”“나이 때문인가?”하지만 겨울 피로의 원인은의외로 의지나 체력 문제가 아닐 수 있다.몸속에서 아주 조용히 일어나는 변화,바로 기초대사와 활동량의 감소 때문이다.기초대사란 무엇일까?기초대사는아무것도 하지 않아도숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데몸이 기본적으로 사용하는 에너지다.✔ 누워 있어도✔ 잠을 자고 있어도✔ 가만히 앉아 있어도우리 몸은 계속 에너지를 쓰고 있다.이 기본 에너지 소비가 바로 기초대사다.겨울이 되면 기초대사가 왜 떨어질까?많은 사람이“추우면 몸이 더 에너지를 쓰는 거 아니야?”라고 생각하지만실제 생활에서는 반대의 일이 더 자주 일어난다.1. 활동량이 눈에 띄게 줄어든다.겨.. 2025. 12. 22.
잠은 잤는데 개운하지 않다면, 몸이 보내는 신호 5가지 아침이 달라지는 이유는 전날 밤에 있다잠은 분명히 잤다.알람이 울릴 때까지 깨지지도 않았고, 수면 시간도 부족하지 않다.그런데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁고, 머리는 멍하다.이럴 때 많은 사람들은“나이가 들어서 그런가”,“요즘 스트레스가 많아서 그렇겠지” 하고 넘긴다.하지만 개운하지 않은 아침은 단순한 피로 문제가 아니라, 몸이 보내는 신호일 수 있다.1️⃣ 아침에 몸이 무겁다면, ‘깊은 잠’이 부족하다는 신호수면 시간보다 중요한 건 수면의 깊이다.밤새 자주 깨지 않았더라도 깊은 수면 단계가 충분하지 않으면,아침에 일어나도 몸은 회복되지 않는다.특히 겨울에는○ 실내외 온도 차○ 새벽에 떨어지는 체온○ 난방으로 인한 건조함이런 요인 때문에 얕은 잠을 반복하기 쉬운 환경이 된다.몸은 쉬었지만 회복은 되지 .. 2025. 12. 21.
❄️ 잠은 잤는데 계속 피곤한 겨울, 문제는 다른 데 있다 겨울이 되면 잠은 분명 자는데도아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 기운이 없는 날이 많다.“잠을 덜 잤나?” 하고 넘기기 쉽지만,겨울 피로는 수면 하나만의 문제로 설명되지 않는 경우가 훨씬 많다.겨울에는 몸 전체가👉 에너지를 쓰는 방식 자체를 바꾸기 때문이다.1️⃣ 겨울에는 몸이 ‘버티는 모드’로 전환된다추운 환경에서는 몸이 가장 먼저 하는 일이 있다.바로 체온을 지키는 것이다.에너지를 말초보다 중심부에 집중하고활동성을 줄이며불필요한 소모를 최소화한다.이 과정에서 자연스럽게👉 쉽게 지치고, 회복이 느려진다.이건 게으름이 아니라겨울을 나기 위한 몸의 전략이다.2️⃣ 낮 활동이 줄어들수록 피로는 깊어진다겨울에는 자연스럽게외출이 줄고햇빛을 덜 쬐며움직임이 감소한다.문제는👉 낮에 충분히 쓰지 않은 에너지가밤에.. 2025. 12. 21.
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