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❄ 체온 떨어뜨리는 습관 7가지 모르고 계속하는 행동일수록 조심해야 해요안녕하세요, 딸바보 엄마의 식탁일기입니다.오늘 오전에는 체온을 올려주는 아침 식단 이야기를 나눴죠.그런데 음식을 잘 챙겨 먹어도,생활 습관이 체온을 계속 떨어뜨리고 있다면몸은 다시 차가운 상태로 금방 돌아오게 돼요.특히 겨울에는 체온이 떨어지기 쉬워요.체온이 1도만 내려가도 면역력이 30% 이상 감소하고,혈액순환·소화 기능·기초 대사량까지 함께 떨어진다고 해요.그래서 오늘은 반대로,체온을 떨어뜨리는 습관들을 정리해봤어요.모르고 계속하는 행동일 수록하루에 하나씩만 줄여보면 몸이 훨씬 달라질 거예요.1️⃣ 공복에 찬물 마시기아침에 일어나자마자 냉수를 마시는 습관,많은 분들이 하고 있어요.하지만 몸은 아직 깨어나지 않은 상태라찬물이 들어오면 위와 장이 수축하고체온이 더 .. 2025. 12. 8.
☕ 체온 1도 올리는 아침 식단 7가지 겨울엔 따뜻하게 먹는 게 더 중요해요안녕하세요. 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요.요즘 아침에 일어나면 몸이 더 굳고, 손끝이 차갑고,잠을 잔 것 같은데도 피로가 그대로인 느낌이 들지 않나요?저도 겨울만 되면 “몸이 왜 이렇게 무거울까?”“나는 왜 아침에 더 차가울까?”이런 생각이 자주 들어요.그런데 알고 보니,체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 이상 감소하고,혈액순환 속도도 함께 느려진다고 해요.그래서 겨울에는무엇을 먹느냐가 단순한 식사가 아니라,몸을 따뜻하게 깨우는 첫 번째 루틴이 됩니다.오늘은부담 없이 실천할 수 있는체온을 올려주는 아침 식단 7가지를 정리해봤어요.아주 쉬운 것부터 시작해볼게요.1️⃣ 따뜻한 생강차생강은 혈관을 확장시켜 순환을 도와주고몸을 내부에서부터 데워주는.. 2025. 12. 8.
❄️ 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 많아지는 이유 + 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법 안녕하세요. 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요.날씨가 갑자기 추워지면서 주변에서도“혈압이 갑자기 올랐다”“두통이 심해졌다”이런 이야기가 조금씩 들리기 시작했어요.특히 겨울은 뇌졸중(중풍), 뇌출혈, 심근경색 같은혈관 질환이 갑자기 늘어나는 계절이라고 해요.평소엔 괜찮았던 건강도추운 날씨 앞에서는 예측하기 어려운 반응을 보일 때가 있죠.그래서 오늘은왜 겨울에 이런 위험이 높아지는지,그리고 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법을 정리해봤어요.지금부터 하나씩 알아볼게요.🧠 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 흔해지는 이유✔ 1. 낮은 기온이 혈관을 갑자기 수축시킴추운 곳에 나오면 손끝이 차가워지죠?그건 혈관이 급격히 좁아졌다는 신호예요.혈관이 수축하면 혈압이 순간적으로 상승하고,이때 약해진 혈관이 버.. 2025. 12. 7.
🌿 겨울 아침, 몸이 편안해지는 셀프케어 루틴 7가지 안녕하세요, 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요 🌞요 며칠 날씨가 갑자기 뚝— 떨어지니까 몸이 돌처럼 굳어 있고,아침에는 일어나기도 더 어려워졌죠.이럴 때일수록 집에서 아주 작은 루틴 몇 가지만 더해보면우리 몸이 훨씬 부드럽게 깨어나고,아침 시간이 좀 더 편안해진답니다.오늘은 제가 매일 실천하고 있는 겨울 아침 셀프케어 루틴 7가지를 소개해볼게요.1️⃣ 눈 뜨자마자 따뜻한 물 한 잔 ☕밤사이 체온이 떨어지고 수분이 부족해지는 겨울,기상 직후 따뜻한 물 한 잔은 몸속 시동을 켜주는 첫 버튼이에요.속이 부드럽게 깨어나고 장도 슬슬 움직여 주죠.생강이나 레몬 한 조각 넣으면 더 금상첨화!2️⃣ 창가에서 3분 햇빛 받기 🌤겨울엔 유난히 햇빛이 귀하잖아요.아침 햇살을 살짝만 쬐어도세로토닌이.. 2025. 12. 7.
🌿 주말, 몸이 편해지는 작은 집안 루틴 7가지 👋 intro주말만 되면 묘하게 몸이 무거운 날이 있어요.평일 내내 바쁘게 움직이다가 갑자기 멈춰서 그런 걸까요?저도 예전엔 “주말엔 그냥 쉬어야지” 했는데이상하게 아무것도 안 하면 더 피곤해지더라고요.그래서 요즘은 몸도, 집도 가볍게 만드는 작은 루틴 7가지를주말마다 편하게 실천하고 있어요.과하게 힘들이지 않아도하나씩 하면 집안 공기가 달라지고몸도 훨씬 정돈된 느낌이 들어요.오늘 여러분도딱 10~15분만 함께 해보세요 😊1️⃣ 침구 햇빛 소독 10분겨울에도 햇빛만 잘 들어오면 침구를 잠깐이라도 털어서창가 근처에 걸어두는 것만으로 공기가 정말 산뜻해져요.이불 속 쿰쿰한 냄새도 사라지고,자기 전 포근함이 완전히 달라져요.햇빛이 없는 날엔?침구 위에 린넨 스프레이 한 번 뿌려두기만 해도 충분해요.2️⃣ .. 2025. 12. 6.
❄️ 몸이 추울 때 따뜻하게 풀리는 음식 7가지 요즘 갑자기 기온이 뚝 떨어지면서,몸이 달리 반응하는 느낌… 너도 그런 순간 있지?평소에는 괜찮던 손끝이 얼음처럼 차갑고,아침에 일어나도 몸이 잘 안 풀리는 날들.저도 며칠 전부터 “어? 왜 이렇게 추위를 많이 타지?” 싶더라고요.이럴 때는 억지로 운동하거나 무리하게 몸을 움직이는 것보다,속을 따뜻하게 데워주는 음식 한 그릇이 훨씬 도움이 돼요.그래서 오늘은 제가 실제로 먹어보면서“아, 이건 진짜 몸이 금방 따뜻해진다!” 싶었던 음식들만7가지 정리해서 가져왔어요.하루 한 끼만 바꿔도 체온이 확 달라지는 거, 직접 느껴보실 거예요.그럼 바로 시작할게요 😊1️⃣ 생강 대추차 — 겨울 체온 관리의 기본템생강은 말이 필요 없는 대표적인 몸 데우는 식재료예요.매운맛이 몸속 순환을 도와서 손발이 차가운 분들에게 .. 2025. 12. 6.
❄️ 겨울철 집을 더 따뜻하게 만드는 작은 루틴 7가지 갑자기 추워진 요즘,집 안에 있어도 발끝이 시리고 손이 차가울 때가 많아요.보일러만 올리자니 난방비가 걱정되고,그렇다고 하루 종일 춥게 지내기엔 몸이 더 피곤해지죠.그래서 저는 겨울마다 난방비 걱정 없이 집을 따뜻하게 유지하는 작은 루틴을 만들었어요.크게 돈 들지 않고, 누구나 바로 따라 할 수 있는 방법이라요즘 같은 날씨에 꼭 공유하고 싶었어요.🌬 1. 아침 환기 10분 → 집 전체 보온력 업겨울이라고 환기를 안 하면집 안 습기가 올라가서 오히려 더 춥게 느껴져요.짧고 강하게 10분 환기만 해도집 공기가 한 번 리셋되면서 난방 효율이 훨씬 좋아져요.✔ 창문 두 개 이상 열면 효과 2배✔ 오전 10~11시 사이가 가장 적당한 시간대☕ 2. 따뜻한 물이 아니라 ‘따뜻한 공기’를 순환시키기난방을 틀어도 따.. 2025. 12. 5.
🌅 추운 금요일 아침, 몸을 따뜻하게 깨우는 간단 한 끼 5가지 밤새 기온이 뚝 떨어지니, 아침에 이불 밖으로 나오는 게 더 힘들어졌죠.이럴 때일수록 든든하면서도 속 따뜻해지는 아침 한 끼가 하루 컨디션을 크게 바꿔줘요.오늘은 냉장고에 있는 기본 재료만으로도 금방 만들 수 있는따뜻한 겨울 아침 한 끼 5가지를 소개해볼게요.몸도 마음도 천천히 깨우는 아침 루틴처럼 가볍게 따라 해보세요.🥔 1. 감자 스크램블 플레이트아침부터 기름진 건 부담되지만,살짝 버터 향이 올라오는 감자 스크램블은 생각보다 훨씬 가볍고 든든해요.삶은 감자 또는 전자레인지에 데운 감자를 으깨고계란 1~2개를 풀어 약불에서 스크램블처럼 부드럽게 익히기감자의 따뜻함 + 계란의 부드러움 조합은추운 겨울 아침 몸을 포근하게 깨워줘요.빵 한 조각만 곁들여도 훌륭한 한 끼가 돼요.🍌 2. 따뜻한 오트밀 바나.. 2025. 12. 5.
🍪 겨울 오후, 집에서 간단하게 즐기는 따뜻한 간식 5가지 겨울만 되면 괜히 입이 심심해지고,따뜻한 무언가가 자꾸 생각나죠.저도 오후가 되면 자연스럽게 뜨끈하거나 달달한 간식이 떠올라요.그래서 오늘은 **너무 무겁지 않으면서도, 집에서 금방 만들어 먹기 좋은 ‘겨울 오후 간단 간식 5가지’**를 정리해봤어요.레시피라기보다는 ‘아이디어’라서 누구나 바로 따라 할 수 있어요.🥣 1. 구운 고구마 + 그릭요거트 조합겨울엔 역시 고구마죠.그릭요거트와 함께 먹으면 달달함 + 고소함 + 포만감까지 완벽해요.고구마는 에어프라이어 180도 20~25분그릭요거트 한 스푼견과류나 계피가루 살짝 올리면 더 맛있어요특히 오후에 당 떨어질 때 이 조합은 진짜 최고예요.다이어트에도 좋고, 아이 간식으로도 부담 없어요.🍎 2. 시나몬 사과구이 (따뜻+달달+건강)사과는 겨울 제철이기도 .. 2025. 12. 4.
🌿 목요일, 집이 가벼워지는 미니 정리 루틴 5가지 목요일이 되면 이상하게 집안이 조금 흐트러져 보이지 않나요?주 초반에는 깔끔했는데, 수요일·목요일쯤 되면싱크대 주변도 살짝 붐비고, 식탁 위에도 이것저것 올라오고,빨래 바구니도 무심코 쌓여 있는 날이 많아요.저도 목요일만 되면 “집이 왜 이렇게 무겁지…?” 이런 생각이 자주 들더라고요.그래서 요즘은 크게 정리하려고 애쓰기보다, 10분만 하는 미니 루틴을 만들었어요.작은 정리 5가지만 해도 진짜로 집이 훨씬 가벼워져요.하루가 리셋되는 기분이랄까? 😊오늘은 제가 실제로 하고 있는 목요일 미니 정리 루틴 5가지 소개해볼게요.1️⃣ 빨래 바구니 점검 — '쌓이기 전에 비우기'목요일은 빨래가 가장 애매하게 쌓인 상태가 되기 쉬운 날이에요.많이 쌓인 것도 아닌데, 그렇다고 안 할 수도 없는 그 애매한 양.이럴 때.. 2025. 12. 4.
❄️ 겨울철 빨래 냄새 없이 보송하게! 집에서 바로 실천하는 6가지 꿀팁추운 겨울이 되면 빨래가 잘 마르지 않고, 어느 순간 은근히 올라오는 꿉꿉한 냄새 때문에 스트레스를 받게 되죠. 난방을 틀어도 습기가 제대로 빠지지 않아서, 보송한 빨래를 만들기가 여름보다 더 어려운 계절이 겨울이기도 하고요.저도 아이 빨래와 수건 때문에 신경을 많이 쓰는 편이라, 겨울철에는 조금 더 철저하게 관리하는 편이에요. 오늘은 집에서 바로 실천할 수 있는 겨울 빨래 냄새 제거 방법 6가지를 자세히 소개해드릴게요.1️⃣ 세탁 전, 빨래를 절대 쌓아두지 않기겨울철 빨래 냄새의 절반은 ‘세탁 전’에 이미 시작돼요.특히 수건이나 아이 옷처럼 수분이 많이 남은 빨래를 세탁기 안이나 빨래통에 오래 방치하면, 세균이 빠르게 번식해 냄새가 배게 됩니다.✔ 가능하면 하루 안에 바.. 2025. 12. 3.
🍎 일요일 아침, 사과 디톡스주스와 따뜻한 토스트로 여유로운 하루 시작하기 일요일 아침.햇살은 부드럽고, 창문을 열면 서늘한 공기가 스며든다.주말의 여유란 이런 게 아닐까.급하게 나가지 않아도 되고, 커피 대신 향긋한 과일 향으로 하루를 열 수 있는 시간.오늘은 몸과 마음을 가볍게 채워주는 사과 디톡스주스와 따뜻한 토스트로작은 브런치를 준비해본다.요란하지 않지만, 마음이 따뜻해지는 아침 식사다.🍎 사과 디톡스주스 만들기냉장고 속 사과 한 알, 당근 반 개, 레몬 반조각만 있으면 충분하다.모두 껍질째 깨끗이 씻어 착즙기나 믹서기에 넣고 갈아준다.너무 걸쭉하다면 찬물이나 얼음을 살짝 더해주면 깔끔한 식감이 완성된다.> 사과의 천연 펙틴은 장을 깨끗하게 만들어주고,당근의 베타카로틴은 피부에 윤기를 더해준다.레몬의 산뜻한 향은 피로까지 씻어내리며 하루를 맑게 시작하게 한다.잔에 담긴.. 2025. 12. 3.
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