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식후에도 가시지 않는 식탐? 가짜 배고픔 특징과 식욕 조절 호르몬 관리법 안녕하세요! 오후가 되니 여러분의 몸은 좀 어떠신가요? 점심을 분명히 든든하게 먹었는데도, 나른한 오후 3~4시만 되면 입이 심심하고 달콤한 디저트나 자극적인 간식이 당기지 않으셨나요? 만약 그렇다면 그것은 여러분의 배가 실제로 비어서가 아니라, 호르몬이 보내는 '가짜 신호'일 확률이 높습니다. 오늘은 다이어트와 건강의 최대 적, 가짜 배고픔의 특징과 이를 조절하는 식욕 호르몬 렙틴과 그렐린을 다스리는 법을 아주 자세히 파헤쳐 보겠습니다.1. 배고픔에도 '진짜'와 '가짜'가 있습니다우리 몸은 에너지가 필요할 때 신호를 보냅니다. 하지만 뇌의 보상 회로가 자극받거나 호르몬 균형이 깨지면 에너지가 충분함에도 불구하고 배가 고프다는 착각을 일으킵니다. 이를 '가짜 배고픔(감정적 허기)'이라고 부릅니다.💡 가.. 2025. 12. 31.
이유 없이 우울하고 단 게 당길 때, 세로토닌 부족 신호와 아침 습관 요즘 특별히 힘든 일이 없는데도괜히 기분이 가라앉고, 달달한 음식이 계속 당길 때가 있다.충분히 잠을 잤는데도 마음은 개운하지 않고,아침부터 무기력함이 따라붙는 느낌.이런 변화는 단순한 의지 문제라기보다몸속 세로토닌 리듬이 흐트러졌다는 신호일 수 있다.세로토닌이 부족해지면, 왜 이런 변화가 생길까세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 알려져 있지만 사실은 기분·식욕·수면 리듬을 조절하는 핵심 호르몬이다.이 세로토닌 수치가 떨어지면뇌는 빠르게 기분을 끌어올릴 무언가를 찾게 되고,그 결과 단 음식에 대한 갈망이 강해진다.그래서 우울한 날일수록초콜릿, 빵, 달달한 커피가 유독 당기는 이유도바로 이 세로토닌 부족 때문이다.세로토닌이 흔들릴 때 나타나는 대표적인 신호✔ 이유 없이 우울하고 예민해진다✔ 사소한 일에도 .. 2025. 12. 31.
몸의 리듬이 깨졌을 때, 놓치기 쉬운 정신 건강 신호 요즘 들어 이유 없이 마음이 가라앉는 날이 잦아졌다.몸이 아프다고 말할 정도는 아닌데, 하루가 버겁게 느껴지고 작은 일에도 쉽게 지친다.잠을 충분히 잤는데도 개운하지 않고, 괜히 예민해지는 순간도 늘었다.이런 변화는 단순히 “기분 탓”이나 “의지 부족”으로 넘기기 쉽다.하지만 몸의 리듬이 흐트러질 때, 가장 먼저 영향을 받는 것은 정신 건강일 수 있다.문제는 이 신호들이 너무 일상적이라 스스로 알아차리기 어렵다는 점이다.몸의 리듬이 깨지면 마음이 먼저 흔들린다몸의 리듬이란 단순히 수면 시간만을 의미하지 않는다.기상과 취침, 식사 시간, 햇빛을 받는 시간, 활동과 휴식의 균형이 모두 포함된다.이 균형이 깨지면 호르몬 분비가 흔들리고, 그 여파는 자연스럽게 감정과 사고에도 영향을 준다.괜히 불안해지거나, 사.. 2025. 12. 30.
몸의 리듬이 어긋났다고 느껴질 때, 일상에서 다시 맞추는 가장 기본적인 방법 아침에 일어나는 게 유난히 힘들고,하루 종일 몸이 무겁게 느껴질 때가 있다.잠을 덜 잔 것도 아니고, 특별히 무리한 일도 없는데컨디션은 좀처럼 돌아오지 않는다.이럴 때 우리는 흔히“내가 관리가 부족한가?”, “체력이 떨어졌나?” 하고 생각한다.하지만 이런 변화는 의지의 문제가 아니라몸의 리듬이 어긋나고 있다는 신호일 수 있다.호르몬은 눈에 보이지 않지만우리가 하루를 시작하고, 보내고, 마무리하는 흐름을조용히 조율하고 있다.이 리듬이 흔들리면 몸은 가장 먼저‘일상’으로 신호를 보낸다.1️⃣ 아침 시간을 고정하는 것부터 시작된다몸의 리듬을 다시 맞추는 첫 번째 기준은잠든 시간이 아니라 일어나는 시간이다.주말이라고 해서평소보다 두세 시간 늦게 일어나면몸은 다시 시차를 겪는다.그 결과 월요일 아침이 유난히 버겁.. 2025. 12. 29.
호르몬 균형이 무너질 때, 일상이 먼저 바뀐다 하루 리듬이 깨질 때 나타나는 5가지 변화몸이 아프다고 느껴지기 전부터일상이 먼저 달라질 때가 있다.아침이 버겁고, 하루의 속도가 예전 같지 않게 느껴진다.이런 변화는 의지의 문제가 아니라몸의 리듬을 조율하는 호르몬 균형이 흔들릴 때가장 먼저 나타나는 신호일 수 있다.호르몬은 눈에 보이지 않지만우리가 하루를 어떻게 시작하고, 보내고, 마무리하는지를조용히 조율하고 있다.호르몬 균형이 흐트러질때 우리는 몸보다 먼저 일상의 리듬변화를 경험하게 된다.그 이후 가장 흔하게 나타나는 신호가 바로 이유없이 반복되는 피로감이다.-->이유없이 피곤한 날이 잦아질때, 몸이 보내는 신호1️⃣ 아침이 예전보다 무겁게 시작된다알람은 들었는데 몸이 바로 반응하지 않는다.눈은 떴지만, 정신은 한참 뒤에 따라온다.아침에 자연스럽게 .. 2025. 12. 29.
뮤지컬 보고, 도서관 가고, 과학관까지 유치원 방학이 시작됐다.아침부터 “오늘 뭐 해?”라는 질문이 따라다니는 하루였다.미리 크게 계획한 건 없었는데,막상 돌아보니 하루가 꽤 알차게 지나갔다.오전에 먼저 다녀온 건 프린세스 공주뮤지컬.표 사진은 못 찍었지만, 아이는 포스터만 봐도 이미 신이 나 있었다.공주들이 나오는 장면마다 눈을 반짝이며 보던 모습이 아직도 선하다.끝나고 나오면서 “또 보고 싶다”는 말을 몇 번이나 했는지 모른다. 뮤지컬을 보고 바로 구미 어린이 과학체험관에 들렀다.직접 만지고 움직여볼 수 있는 체험이 많아서아이도 지루해할 틈이 없었다.자동차 경주 체험 앞에서는 한참을 떠나질 않더라.몸을 쓰는 활동도 있고,조용히 관찰하는 공간도 있어서생각보다 오래 머물렀다.아이 얼굴엔 피곤함보다 신기함이 더 가득해 보였다.그 다음엔 크리스마.. 2025. 12. 28.
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