초등 1학년 우리 아이, 폰도 안 하는데 목이 아픈 이유? 거북목 자가진단과 예방 팁

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1. 14,000장 사진 정리하다 발견한 우리 아이 '거북목' 주의보

안녕하세요! 요즘 블로그 글도 열심히 쓰고, 핸드폰으로 밀린 사진들을 정리하다 보니 제 뒷목이 정말 뻐근하더라고요. 14,000장이 넘는 사진을 정리하는 게 보통 일이 아니네요. 😂

그런데 어제 저녁, 숙제를 하던 딸아이가 갑자기 "엄마, 목이 아파요"라고 하더라고요. 처음엔 요즘 환절기라 감기 기운이 있어서 목 안이 아픈가 싶어 확인했는데, 알고 보니 목 근육이 아픈 거였어요.

 

집중할수록 점점 아래로 향하는 고개, 자세 교정이 필요해 보였어요.

 

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2. 폰이나 탭을 안 해도 거북목이 올 수 있나요?

우리 아이는 평소에 스마트폰이나 태블릿을 많이 하는 편이 아니거든요. 그런데 왜 목이 아플까 유심히 살펴보니, 무언가에 집중할 때 고개가 스케치북이나 책 속으로 빨려 들어갈 듯 숙여지는 자세가 문제였어요.

원래 올바른 자세는 정면을 보고 서 있을 때 귀 위치가 어깨 라인과 수직으로 일직선이 되어야 한다고 하죠? 하지만 아이들은 집중력이 좋다 보니 자기도 모르게 고개가 어깨보다 한참 앞으로 나가게 됩니다.

아이 자세를 탓하기 전, 제 사용 시간부터 확인해 보니 반성하게 되네요. 😅

아이 자세를 탓하기 전에 제 핸드폰 사용 시간을 확인해 보니...  오전 11시 밖에 되지도 않았는데 4시간이 훌쩍 넘더라고요. 저부터 반성하고 아이와 함께 자세를 바로잡기로 했습니다.

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3. 각도 조절 책상 대신 선택한 가성비 대안

입학할 때 각도 조절 책상을 사줄까 고민을 정말 많이 했거든요. 그런데 금액 부담도 크고 안 쓰는 애들은 안 쓴다는 말에 일반 책상을 선택했는데, 지금 보니 독서대 하나면 충분하겠더라고요. 고개를 숙이지 않게 시선을 위로 올려주는 게 핵심이니까요!

 

가끔은 아이와 함께 하늘을 보며 목 근육을 풀어주는 시간이 꼭 필요합니다.

 

이웃님들도 지금 이 글 보시면서 고개 한번 뒤로 젖히고 10초만 하늘 보세요! 맑은 하늘처럼 우리 목 건강도 맑게 관리해 보자고요. 😊

 

📌 아이와 함께하는 '거북목 탈출' 1분 스트레칭

 

거창한 운동기구는 필요 없어요! 숙제하다가, 혹은 블로그 글 쓰다가 생각날 때 바로 할 수 있는 동작 두 가지만 기억해 보세요.

• 1. 턱 당기기 (치인-인 운동)
  • 손가락 하나를 턱에 대고, 턱을 목 쪽으로 밀어 넣는다는 느낌으로 쑥 당겨주세요.
  • 이때 시선은 정면을 보고, 뒤통수가 길어지는 느낌이 들어야 해요. 5초간 유지!
• 2. 가슴 펴고 등 조이기
  • 양팔을 'W'자 모양으로 만들어서 뒤로 쭉 보내보세요.
  • 등 뒤 날개뼈가 서로 만난다는 느낌으로 조여주면, 굽었던 어깨가 펴지면서 목의 긴장도 풀린답니다.

오늘 딸아이랑 자기 전에 5번씩 하고 자려고요!  벌써 깔깔 웃으며 좋아할 아이가 떠오르네요.

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목 아프고 입맛 없을 때, 아삭한 오이소박이 한 점이면 기운이 쑥!

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