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건강식, 가벼운 한 끼28

🌼 일요일, 냉장고 비우기 좋은 초간단 요리 7가지 일요일 오후, 냉장고 문을 열어보면 반쯤 남은 채소나 애매한 재료들이 보일 때가 많죠?“버리자니 아깝고, 그렇다고 뭘 해먹기도 애매한…” 그런 날 딱 맞는 초간단 냉장고 털이 요리 7가지를 준비했어요.주말 마무리도 가볍게, 재료 낭비도 줄이고, 부담 없이 만들 수 있는 요리들로 골라왔습니다 😊오늘 바로 냉장고에 있는 재료로 하나 골라 만들어 보세요!🥕 1. 남은 채소 몽땅 넣은 채소 볶음밥냉장고 가장 깊숙한 곳에 굴러다니는 당근·양파·파프리카·버섯…쓱쓱 다져서 밥과 함께 볶아주면 근사한 한 끼 완성!계란 하나 넣으면 영양도 완벽해요.간장은 1숟가락만, 마지막에 참기름 휘~ 둘러주면 맛이 확 살아납니다.🍳 2. 반쪽 남은 두부로 두부 달걀 부침두부를 얇게 썰고, 달걀물을 묻혀 약불에 노릇하게 부치기만.. 2025. 11. 30.
❄️ 겨울밤, 생각나는 따뜻한 간식 7가지 (오늘 뭐 먹지 고민 끝!)조금 추워진 겨울 공기.집안은 포근하고 따뜻한데, 입은 계속 심심해지는 그런 날…저만 그런가요?😂오늘은 크게 준비하지 않아도 만들 수 있는 겨울 간식 7가지를 정리해봤어요.따뜻하고 든든하게 속 채우고 싶은 밤, 순서대로 한번 구경해보세요✨1️⃣ 찐 고구마 + 시나몬겨울 하면 떠오르는 대표 간식이죠.거기에 계피 가루(시나몬) 살짝 뿌리면 풍미가 달라져요.✔️ 달콤✔️ 포만감 높음✔️ 심지어 건강까지칼로리는 낮고 포만감은 높아서 다이어트 간식으로도 최고!요즘 갓 쪄서 호호 불어먹는 그 맛, 겨울만의 행복이죠😌2️⃣ 데운 사과 + 꿀이건 의외로 모르는 분들도 많아요.사과를 얇게 썰어 전자레인지에 40~50초만 돌려도 따뜻한 디저트 느낌이 납니다.여기에 꿀 한 번 톡— 하면?달콤함.. 2025. 11. 29.
✨ 토요일 아침, 뭐 먹지? 생각 안 하고 바로 해먹는 집밥 7가지 토요일 아침, 이상하게 냉장고 열었다 닫고, 또 열었다 닫게 되는 날 있지 않나요?“뭐 먹이지?” 고민만 하다가 정작 밥은 늦어지는 날… 😅그래서 오늘은 생각 없이 바로 할 수 있는 아침 식단 7가지 정리해봤어요.특별한 재료 없어도 되고, 몇 분 안에 바로 해먹는 메뉴라주말 아침 부담 없이 시작하기 좋아요.💛🍚 1. 계란후라이 + 김 + 김가루밥정말 간단하지만... 아이도, 어른도 좋아하는 메뉴.참기름 쪼르륵 + 김가루 있으면 그걸로 끝!🍜 2. 진라면 순한맛 or 라면 반개아침부터 라면?근데 또 주말엔 괜히 라면 한 번 먹는 게 행복이지요 ㅎㅎ대신 반개면 부담 없어요.🥣 3. 국물 있는 미역국 or 배추국이미 냉장고에 국 있는 날 = 아침 해결 끝👌따끈한 국 한그릇이면 몸이 깨어나는 느낌.?.. 2025. 11. 29.
📝 배춧국이랑 딱 어울리는 반찬 7가지 겨울엔 배춧국만큼 편안한 집밥이 또 있을까?속도 편하고 따뜻하고, 밥 한 숟가락에 국물 한 번 들이키면 몸이 풀리는 느낌.오늘은 배춧국과 함께 먹으면 더 맛있고 조화 좋은 반찬 7가지를 정리해봤어요.딱히 화려하지 않아도 충분히 맛있는, 그런 밥상이에요 🍚✨1) 무말랭이 무침배춧국이 부드러우니 반찬 하나는 씹는 맛이 있어야 해요.톡 쏘는 단맛과 꼬들꼬들한 식감이 은근히 궁합 좋아요.2) 두부 부침 + 간장 양념담백해서 배춧국과 부딪히지 않고, 단백질 보완도 돼요.3) 김자반 + 참기름 한 방울식어도 맛있는 반찬.배춧국과 같이 먹으면 집밥 감성 200%.4) 어묵볶음(싱겁게)매운 거 말고 은은하게 볶은 어묵 추천.아이도 같이 먹을 수 있는 버전.5) 고등어 조림 or 꽁치 통조림 조림국이 담백하니 메인 반.. 2025. 11. 28.
☀️ 비 그친 아침, 상쾌하게 시작하는 간단 아침 식단 7가지 어제까지 흐릿했던 날씨가 개이고, 오늘 아침은 공기가 조금 더 맑고 상쾌해졌죠.이런 날은 속은 편안하면서도 가볍게 먹을 수 있는 아침 식단이 참 잘 맞아요.무거운 한 끼보다는, 입맛도 살리고 기분까지 가벼워지는 메뉴들이 좋아요.오늘은 준비도 쉽고 후딱 먹을 수 있는, 하지만 맛과 영양은 놓치지 않는 아침 메뉴 7가지를 가져왔어요.다이어트 중이거나, 출근 준비로 바쁜 엄마들, 아이 먹이느라 정신없는 분들에게도 딱 맞는 조합이에요.1️⃣ 꿀요거트볼특별한 재료 없이도 만들 수 있는 메뉴.플레인 요거트에 바나나, 견과류, 꿀 한 스푼이면 끝.단맛은 과일에서, 포만감은 견과류에서, 산뜻함은 요거트에서 채워져요.2️⃣ 양배추 샐러드씹을수록 단맛이 올라오는 양배추는 아침에 특히 잘 맞아요.올리브오일, 레몬즙, 후추만.. 2025. 11. 26.
🌞 월요일 아침, 입맛 살리는 간단 식단 7가지 주말 동안 흐트러진 입맛·피로·컨디션을 다시 세우기 좋은 월요일 아침.부담 없이 만들 수 있고, 속 편안하고, 아이도 함께 먹기 좋은 메뉴들로 구성했어요.월요일 아침은 ‘과하게 먹는 날’이 아니라, 가볍게 리셋하는 날이 딱이니까요.여기 7가지는 모두 집에서 쉽게 만들 수 있고, 네가 블로그에서 자주 쓰던 구성(따뜻한 + 속 편한 + 집밥 간식 느낌)이라 글도 자연스럽게 잘 나올 거야!1. 사과 오트밀월요일 아침에 딱 맞는 따뜻한 리셋 메뉴.사과를 조각 내서 오트밀과 함께 조리하면 달달하고 은은한 향이 퍼져 아침 입맛을 살려줘요.특히 소화에 부담이 없어서 주말 동안 무거웠던 속을 가볍게 풀어줘요.아이와 함께 먹어도 좋은 영양 가득 간식이야.2. 찐고구마 + 요거트월요일 아침엔 단순하고 편안한 게 최고죠.고.. 2025. 11. 24.
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