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건강 이야기, 효능 정보92

🌿 잇몸 염증·붓기 줄여주는 음식 10가지 오늘은 어제보다 잇몸이 더 민감하고 불편하게 느껴지지 않았을까?치아는 괜찮아도 잇몸이 붓고 욱신거리면밥을 먹을 때, 양치할 때, 말할 때도 작은 통증이 따라온다.특히 스트레스·수면 부족·면역 저하가 겹치면잇몸은 금방 붓고 쉽게 염증이 올라온다.그래서 오늘은 잇몸 붓기·염증·시림 완화에 도움이 되는 음식 10가지를 정리해본다.집에서 쉽게 먹을 수 있는 음식들이라 실천하기도 어렵지 않다.🥕 1. 비타민 C 풍부한 과일 (오렌지·키위·딸기)비타민 C는 염증 완화 + 잇몸 회복에 직접적으로 도움을 준다.잇몸이 약해져 작은 상처가 생긴 경우에도비타민 C는 회복을 빠르게 해준다.단, 시린 날은 너무 신 과일은 천천히 먹는 게 좋다.🫑 2. 파프리카파프리카는 비타민 C와 항산화 성분이 동시에 많아서잇몸 염증을 완.. 2025. 11. 14.
🌙 잠들기 전 마음을 편안하게 해주는 차 7가지 오늘은 하루가 유난히 정신없고 피곤했다.치과도 다녀오고, 잃어버린 것도 많고…몸도 마음도 계속 긴장된 상태였던 것 같다.이런 날은 자기 전에 따뜻한 차 한 잔이하루의 어수선함을 조용히 내려놓아주는 힘을 준다.그래서 오늘은 잠들기 전 마시면몸과 마음이 편안해지는 차들을 하나씩 정리해본다.🌼 1. 캐모마일 차불안과 긴장을 가장 빠르게 안정시키는 차.몸과 마음의 이완 효과가 강해잠들기 전 마시면 자연스럽게 긴장이 풀린다.오늘처럼 정신없었던 날에 딱 맞는 차다.🌼 2. 루이보스 차카페인이 없는 차라 밤에 마시기 가장 부담 없다.속을 따뜻하게 데워주고 진정시키는 효과도 있어치과 다녀온 날처럼 예민한 날에도 편안하다.🌼 3. 라벤더 티라벤더 향은 그 자체로 마음을 조용하게 만들어준다.머리가 복잡하거나 마음이 .. 2025. 11. 13.
🌿 치아·잇몸 건강에 좋은 음식 10가지 — 치과 다녀온 김에 정리해요 오늘은 치과를 다녀왔어요.나이가 들수록 치아 관리는 정말 “평생 숙제”라는 생각이 들더라고요.잠깐만 방심해도 치통이 오고, 잇몸이 붓거나 피곤하면 바로 예민해지고요.그래서 오늘은 치아와 잇몸을 단단하게 해주는 음식 10가지를엄마 마음으로 하나씩 정리해볼게요.집에서도 부담 없이 챙길 수 있는 식재료들이라아이·어른 모두 함께 먹기 좋아요 😊---1. 우유 & 치즈 — 치아를 단단하게 해주는 칼슘의 기본우유와 치즈는 치아를 구성하는 에나멜층을 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부해요.특히 치즈는 산성 환경을 중화해 충치를 막아주는 데 효과적이에요.한 조각만 먹어도 입안의 pH를 안정시켜줘요.2. 요거트 — 장과 잇몸을 동시에 편안하게플레인 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해입속 나쁜 균을 억제하고 잇몸 염증을 줄여줘요... 2025. 11. 13.
🌿 위염·속쓰림에 좋은 음식 10가지 — 편안한 위를 위한 식단 정리 요즘 날씨가 갑자기 추워지면서속이 쓰리고 더부룩하다는 분들이 많아요.저도 스트레스 조금만 쌓이면 속이 예민해져서아침부터 메스껍고, 커피만 마셔도 쓰린 느낌이 올라오곤 했어요.위 건강은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 섬세해요.식습관·스트레스·수면 부족·과식·자극적인 음식이 네 가지가 겹치면 바로 속쓰림과 위염 증상이 생기죠.오늘은 아이도 어른도 함께 먹을 수 있고집에서 부담 없이 챙길 수 있는위염·속쓰림 완화에 좋은 음식 10가지를 정리해볼게요 🍚1. 양배추 — 위 점막을 보호하는 대표 음식양배추 속의 ‘비타민U’는 손상된 위 점막을 회복시키는 데 도움을 줘요.생으로 먹는 것보다 양배추 물·양배추 찜 형태가 훨씬 편안합니다.2. 바나나 — 자극 없이 속을 부드럽게바나나는 위를 자극하지 않아서입맛 없을 때.. 2025. 11. 13.
🌿 아이와 어른 모두에게 좋은 면역력 높이는 음식 10가지 요즘 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지면서 감기와 독감 환자가 부쩍 늘었어요.특히 학교나 직장 생활을 하는 가족 구성원이 있다면, 집안 전체가 한 번에 감기에 걸리기도 하죠.이럴 때 가장 중요한 건 면역력을 지켜주는 식습관이에요.오늘은 아이부터 어른까지 온 가족이 함께 먹을 수 있는 면역력 음식 10가지를 정리해볼게요.집에서 간단히 챙길 수 있는 재료들이라 매일 식단에 자연스럽게 넣을 수 있답니다 🍽️🥕 1. 당근 — 베타카로틴의 힘당근에는 비타민A의 전구체인 베타카로틴이 풍부해요.이 성분은 우리 몸의 점막을 튼튼하게 해주어 바이러스 침입을 막아줍니다.아이 반찬으로는 당근볶음, 어른은 당근주스 한 잔으로 챙겨보세요.🧄 2. 마늘 — 천연 항생제마늘은 대표적인 면역 강화 식품이에요.알리신 성분이 세균과 .. 2025. 11. 12.
🌙 불면증에 좋은 음식 10가지 — 숙면을 돕는 저녁 식단 루틴 요즘 밤마다 뒤척이시나요?피곤한데도 쉽게 잠들지 못하고,새벽에 자주 깨거나 자고 나도 개운하지 않을 때가 있죠.저도 갱년기 초기에 이런 불면이 찾아왔어요.호르몬 변화 때문인지 머리는 맑은데 몸은 피로했고,잠이 오지 않아 휴대폰만 들여다보다가 새벽을 맞곤 했죠.하지만 음식으로 숙면 습관을 바꾸기 시작하니조금씩 몸이 편안해지고, 밤이 두렵지 않게 되었어요.오늘은 제가 직접 실천한 불면증에 좋은 음식 10가지를 소개해드릴게요 🌿🥛 불면증에 좋은 음식 TOP 101️⃣ 바나나 🍌트립토판과 마그네슘이 풍부해서 신경을 안정시켜줘요.자기 전 한 개만 먹어도 숙면에 도움돼요.2️⃣ 우유 / 따뜻한 두유 🥛트립토판이 멜라토닌 생성을 도와 숙면 유도 효과가 있어요.너무 차갑게 마시지 말고 미지근하게 데워 드세요.3.. 2025. 11. 11.
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