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건강 이야기, 효능 정보92

❄ 체온 떨어뜨리는 습관 7가지 모르고 계속하는 행동일수록 조심해야 해요안녕하세요, 딸바보 엄마의 식탁일기입니다.오늘 오전에는 체온을 올려주는 아침 식단 이야기를 나눴죠.그런데 음식을 잘 챙겨 먹어도,생활 습관이 체온을 계속 떨어뜨리고 있다면몸은 다시 차가운 상태로 금방 돌아오게 돼요.특히 겨울에는 체온이 떨어지기 쉬워요.체온이 1도만 내려가도 면역력이 30% 이상 감소하고,혈액순환·소화 기능·기초 대사량까지 함께 떨어진다고 해요.그래서 오늘은 반대로,체온을 떨어뜨리는 습관들을 정리해봤어요.모르고 계속하는 행동일 수록하루에 하나씩만 줄여보면 몸이 훨씬 달라질 거예요.1️⃣ 공복에 찬물 마시기아침에 일어나자마자 냉수를 마시는 습관,많은 분들이 하고 있어요.하지만 몸은 아직 깨어나지 않은 상태라찬물이 들어오면 위와 장이 수축하고체온이 더 .. 2025. 12. 8.
❄️ 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 많아지는 이유 + 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법 안녕하세요. 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요.날씨가 갑자기 추워지면서 주변에서도“혈압이 갑자기 올랐다”“두통이 심해졌다”이런 이야기가 조금씩 들리기 시작했어요.특히 겨울은 뇌졸중(중풍), 뇌출혈, 심근경색 같은혈관 질환이 갑자기 늘어나는 계절이라고 해요.평소엔 괜찮았던 건강도추운 날씨 앞에서는 예측하기 어려운 반응을 보일 때가 있죠.그래서 오늘은왜 겨울에 이런 위험이 높아지는지,그리고 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법을 정리해봤어요.지금부터 하나씩 알아볼게요.🧠 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 흔해지는 이유✔ 1. 낮은 기온이 혈관을 갑자기 수축시킴추운 곳에 나오면 손끝이 차가워지죠?그건 혈관이 급격히 좁아졌다는 신호예요.혈관이 수축하면 혈압이 순간적으로 상승하고,이때 약해진 혈관이 버.. 2025. 12. 7.
🌿 겨울 아침, 몸이 편안해지는 셀프케어 루틴 7가지 안녕하세요, 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요 🌞요 며칠 날씨가 갑자기 뚝— 떨어지니까 몸이 돌처럼 굳어 있고,아침에는 일어나기도 더 어려워졌죠.이럴 때일수록 집에서 아주 작은 루틴 몇 가지만 더해보면우리 몸이 훨씬 부드럽게 깨어나고,아침 시간이 좀 더 편안해진답니다.오늘은 제가 매일 실천하고 있는 겨울 아침 셀프케어 루틴 7가지를 소개해볼게요.1️⃣ 눈 뜨자마자 따뜻한 물 한 잔 ☕밤사이 체온이 떨어지고 수분이 부족해지는 겨울,기상 직후 따뜻한 물 한 잔은 몸속 시동을 켜주는 첫 버튼이에요.속이 부드럽게 깨어나고 장도 슬슬 움직여 주죠.생강이나 레몬 한 조각 넣으면 더 금상첨화!2️⃣ 창가에서 3분 햇빛 받기 🌤겨울엔 유난히 햇빛이 귀하잖아요.아침 햇살을 살짝만 쬐어도세로토닌이.. 2025. 12. 7.
❄️ 몸이 추울 때 따뜻하게 풀리는 음식 7가지 요즘 갑자기 기온이 뚝 떨어지면서,몸이 달리 반응하는 느낌… 너도 그런 순간 있지?평소에는 괜찮던 손끝이 얼음처럼 차갑고,아침에 일어나도 몸이 잘 안 풀리는 날들.저도 며칠 전부터 “어? 왜 이렇게 추위를 많이 타지?” 싶더라고요.이럴 때는 억지로 운동하거나 무리하게 몸을 움직이는 것보다,속을 따뜻하게 데워주는 음식 한 그릇이 훨씬 도움이 돼요.그래서 오늘은 제가 실제로 먹어보면서“아, 이건 진짜 몸이 금방 따뜻해진다!” 싶었던 음식들만7가지 정리해서 가져왔어요.하루 한 끼만 바꿔도 체온이 확 달라지는 거, 직접 느껴보실 거예요.그럼 바로 시작할게요 😊1️⃣ 생강 대추차 — 겨울 체온 관리의 기본템생강은 말이 필요 없는 대표적인 몸 데우는 식재료예요.매운맛이 몸속 순환을 도와서 손발이 차가운 분들에게 .. 2025. 12. 6.
📌 겨울철, 몸이 무겁고 피곤할 때 바로 실천하는 작은 루틴 7가지 겨울이 되면 이상하게 몸이 무겁고, 아침에 일어나도 개운하지 않을 때가 있어요.평소처럼 식사하고 쉬었는데도 체력이 잘 회복되지 않는 느낌.저만 그런 줄 알았는데, 주변 엄마들도 다 같더라고요.“숨만 쉬어도 피곤한 계절”… 바로 겨울.그래서 요즘 저는 거창한 계획 말고,**지금 바로 할 수 있는 ‘작은 루틴’**에 집중하고 있어요.작지만 꾸준히 하면 몸이 확실히 달라져요.1️⃣ 기상 후 따뜻한 물 한 컵바로 뭘 먹지 않아도 돼요.따뜻한 물 한컵만 마셔도몸이 깨고 위장이 놀라지 않아요.(이건 확실히 차가운 물보다 좋아요.)2️⃣ 햇빛 3분 + 가벼운 창문 환기겨울이지만 공기 맑을 때는 꼭 해요.햇빛만 쐬어도 뇌가 깨어나는 느낌.환기하면 답답함이 확 내려가요.3️⃣ 아침 밥은 무조건 따뜻하게샐러드보다👉 따뜻.. 2025. 11. 27.
⭐ 입맛 잃었을 때 피해야 할 음식과 대신 먹으면 좋은 음식 7가지 안녕하세요, 딸바보 엄마예요 😊갑자기 입맛이 뚝 떨어지는 날이 있죠. 특히 요즘처럼 일교차가 크고, 몸이 으슬으슬 예민해지는 계절엔 *좋은 음식보다 “피해야 하는 음식”*을 먼저 아는 게 훨씬 중요해요.입맛이 없을 때 무심코 먹은 음식이 속을 더부룩하게 하고, 소화까지 힘들게 만들 수 있거든요.그래서 오늘은 입맛이 없을 때 피해야 하는 음식 7가지와, 그 대신 가볍게 먹기 좋은 대체 음식까지 함께 정리해드릴게요.필요한 분들께 꼭 도움이 되길 바라는 마음으로 천천히 써볼게요🌿1️⃣ 기름지고 느끼한 음식 ❌대체: 따뜻한 보리차 + 흰죽 한 그릇입맛이 없을 때 가장 먼저 피해야 하는 건 기름 범벅 메뉴.튀김, 치킨, 육류 볶음 같은 음식은 소화에 부담을 주고 속을 더 답답하게 만들어요.👉 대신 추천✔ 따.. 2025. 11. 22.
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