❄️ 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 많아지는 이유 + 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법

겨울엔 더 조심해야 하는 뇌 건강

안녕하세요. 따뜻한 집밥과 일상을 나누는 딸바보 엄마의 식탁일기예요.
날씨가 갑자기 추워지면서 주변에서도
“혈압이 갑자기 올랐다”
“두통이 심해졌다”
이런 이야기가 조금씩 들리기 시작했어요.

특히 겨울은 뇌졸중(중풍), 뇌출혈, 심근경색 같은
혈관 질환이 갑자기 늘어나는 계절이라고 해요.
평소엔 괜찮았던 건강도
추운 날씨 앞에서는 예측하기 어려운 반응을 보일 때가 있죠.

그래서 오늘은
왜 겨울에 이런 위험이 높아지는지,
그리고 아침에 바로 실천할 수 있는 예방법을 정리해봤어요.

지금부터 하나씩 알아볼게요.



🧠 겨울에 뇌졸중·뇌출혈이 흔해지는 이유

✔ 1. 낮은 기온이 혈관을 갑자기 수축시킴

추운 곳에 나오면 손끝이 차가워지죠?
그건 혈관이 급격히 좁아졌다는 신호예요.

혈관이 수축하면 혈압이 순간적으로 상승하고,
이때 약해진 혈관이 버티지 못하면
뇌출혈 위험이 올라가요.



✔ 2. 혈액 점도가 높아짐 (즉, 피가 ‘끈적해짐’)

겨울엔 물을 덜 마시고
운동량도 줄어드는 경우가 많아요.
그러면 혈액이 걸쭉해져서
혈관 속에서 혈전(피떡) 이 생기기 쉬워져요.
이게 뇌를 막으면 뇌졸중(뇌경색) 으로 이어질 수 있어요.




✔ 3. 기상 직후 혈압이 가장 높은 시간대

특히 새벽 4시~오전 8시,
이때 혈압이 자연스럽게 올라가요.
그래서 차가운 화장실, 찬 공기 속 외출은
위험 요소가 될 수 있어요.



🧊 이런 증상 있으면 바로 의심해보기

갑자기 말이 잘 안 나온다

한쪽 팔이나 다리에 힘이 빠진다

입 꼬리가 한쪽만 올라간다

심한 두통과 어지럼증이 나타난다


👉 이런 증상은 시간이 생명이라
“조금 쉬면 괜찮겠지”가 아니라
바로 병원이 정답이에요.



☀️ 아침에 바로 실천할 수 있는 예방 습관 7가지

겨울 건강은 큰 변화가 아니라 작은 습관이 지켜줘요.



1. 기상 직후 바로 일어나지 않기

눈 뜨고 30초~1분은 누운 상태에서 몸을 깨우기.

기지개 켜기

발목 돌리기

천천히 호흡하기


혈압이 갑자기 오르는 걸 막아줘요.

하루를 천천히 깨우기

2. 따뜻한 물 한 잔

찬물은 혈관을 더 수축시켜요.
따뜻한 물은 순환을 도와주고
밤새 걸쭉해진 혈액을 부드럽게 만들어줘요.



3. 스트레칭 1~2분

특히 목·어깨·등·종아리
이 네 부위가 순환과 가장 깊게 연결돼요.

목과 어깨부터 풀어주세요

4. 커튼 열고 햇빛 보기

햇빛 자극은 우리 몸의 교감신경을
부드럽게 깨워줘서 혈압 상승 속도를 완화해줘요.




5. 너무 뜨거운 샤워 바로 하지 않기

뜨거운 물에 갑자기 들어가면
혈관이 급격히 팽창하고 수축해서 위험해요.
미지근한 물로 시작해 천천히 올려주세요.



6. 아침에 짠 음식 피하기

염분은 혈압을 즉시 올리는 요소라
김치, 국물, 햄, 라면 등은 최대한 줄이는 게 좋아요.



7. 숨 고르기(호흡 6회)

천천히 숨 들이쉬고 내쉬면
혈압을 안정시키는 부교감신경이 활성화돼요.

건강은 멈춰 쉬는 순간에도 자란다

겨울철 혈관 건강을 지키기 위해서는
아침부터 면역력을 챙기는 습관도 큰 도움이 돼요.
--> 겨울 면역력을 지켜주는 아침 식습관 7가지


✨ 마무리

겨울 건강은 “대단한 치료”가 아니라
습관과 관리가 지켜줘요.

내일 아침,
물 한 잔, 스트레칭, 천천히 움직이기.
이 세 가지만 기억해도
몸이 훨씬 편안해질 거예요.

오늘도 내 몸을 돌보는 선택,
하나만 해볼까요? ☕💛

겨울 내내 필요한 내용이라
저장해두면 더 도움이 될 거예요.
내일은 ‘체온 1도 올리는 아침 식단’으로 이어갈게요.