❄ 체온 떨어뜨리는 습관 7가지

체온 떨어뜨리는 습관 7가지

모르고 계속하는 행동일수록 조심해야 해요

안녕하세요, 딸바보 엄마의 식탁일기입니다.
오늘 오전에는 체온을 올려주는 아침 식단 이야기를 나눴죠.
그런데 음식을 잘 챙겨 먹어도,
생활 습관이 체온을 계속 떨어뜨리고 있다면
몸은 다시 차가운 상태로 금방 돌아오게 돼요.

특히 겨울에는 체온이 떨어지기 쉬워요.
체온이 1도만 내려가도 면역력이 30% 이상 감소하고,
혈액순환·소화 기능·기초 대사량까지 함께 떨어진다고 해요.
그래서 오늘은 반대로,
체온을 떨어뜨리는 습관들을 정리해봤어요.
모르고 계속하는 행동일 수록
하루에 하나씩만 줄여보면 몸이 훨씬 달라질 거예요.

습관이 온도를 바꿔요

1️⃣ 공복에 찬물 마시기

아침에 일어나자마자 냉수를 마시는 습관,
많은 분들이 하고 있어요.
하지만 몸은 아직 깨어나지 않은 상태라
찬물이 들어오면 위와 장이 수축하고
체온이 더 떨어질 수 있어요.

→ 따뜻한 물 한 잔으로 바꿔보세요.



2️⃣ 얇은 옷 입기

겉으로는 괜찮아 보여도
몸이 약한 사람들은 금방 체온이 떨어져요.
특히 손목·발목·배·등이 차가우면
몸 전체가 식어요.

→ 얇게 여러 겹 입고,
목·발·배는 따뜻하게 보호해 주세요.

작은 습관이 건강을 만들어요

3️⃣ 아침을 거르는 습관

아침 식사를 하지 않으면
몸은 에너지를 절약하려고
대사 속도를 낮춰요.
즉, 체온이 내려가는 방향으로 움직여요.

→ 완벽한 식단이 아니어도 괜찮아요.
계란 하나, 견과류 한 줌, 따뜻한 스프
그 정도면 충분해요.



4️⃣ 오래 앉아 있기

움직임이 없으면
혈액순환도 느려지고
몸이 차가워지기 쉬워요.

→ 30분 앉았으면 1분만 움직이기.
이 작은 리듬이 체온을 유지시켜줘요.



5️⃣ 카페인만 마시고 식사 거르기

커피가 나쁘다는 말은 아니지만
커피로 식사를 대신하는 습관이 문제예요.
부족한 영양은 몸을 더 춥게 만들어요.

→ 커피는 식사 후 또는 간식과 함께.
빈속 카페인은 피하기.



6️⃣ 차가운 샐러드 식사

샐러드가 건강한 음식인 건 맞아요.
하지만 겨울에는 찬 음식만 먹는 식단은
속을 더 차갑게 만들어요.

→ 따뜻한 수프, 구운 채소, 데운 토핑으로 바꿔보기.



7️⃣ 늦은 밤 음식 섭취

늦은 시간의 식사는
소화기관을 무리하게 하고
혈당을 크게 흔들어요.
이 과정에서 체온도 떨어지기 쉬워요.

→ 저녁은 가능한 7~8시 안에 마무리해 보세요.

모르고 하는 행동이 체온을 낮춘다

마지막으로

우리가 몸을 따뜻하게 유지하는 건
생각보다 단순하고,
아주 작은 습관에서 시작돼요.

오늘은 알고 있는 습관 하나만 줄여볼게요.
작은 변화라도 괜찮아요.

내일은 체온을 지키는 생활 루틴을 이어서 나눌게요.
필요할 때 다시 보기 위해 저장해두세요.