📌 겨울철, 몸이 무겁고 피곤할 때 바로 실천하는 작은 루틴 7가지

겨울이 되면 이상하게 몸이 무겁고, 아침에 일어나도 개운하지 않을 때가 있어요.
평소처럼 식사하고 쉬었는데도 체력이 잘 회복되지 않는 느낌.

저만 그런 줄 알았는데, 주변 엄마들도 다 같더라고요.
“숨만 쉬어도 피곤한 계절”… 바로 겨울.

그래서 요즘 저는 거창한 계획 말고,
**지금 바로 할 수 있는 ‘작은 루틴’**에 집중하고 있어요.
작지만 꾸준히 하면 몸이 확실히 달라져요.



1️⃣ 기상 후 따뜻한 물 한 컵

바로 뭘 먹지 않아도 돼요.
따뜻한 물 한컵만 마셔도
몸이 깨고 위장이 놀라지 않아요.
(이건 확실히 차가운 물보다 좋아요.)



2️⃣ 햇빛 3분 + 가벼운 창문 환기

겨울이지만 공기 맑을 때는 꼭 해요.
햇빛만 쐬어도 뇌가 깨어나는 느낌.
환기하면 답답함이 확 내려가요.



3️⃣ 아침 밥은 무조건 따뜻하게

샐러드보다
👉 따뜻한 죽, 계란, 구운 고구마, 미역국, 된장국
이런 메뉴가 훨씬 속이 편해요.
체온 올라가면 피로도 덜해요.



4️⃣ 점심 전 5분 걷기

운동처럼 하려면 귀찮아지니까
그냥 집에서 복도 한 바퀴, 집 앞 5분 산책 정도면 충분해요.
움직이면 피로가 풀려요.



5️⃣ 오후에는 따뜻한 차

커피 말고
👉 생강차, 유자차, 루이보스, 보리차 추천해요.
몸이 따뜻해지면 소화도 잘 되고
저녁 피곤이 덜 와요.



6️⃣ 저녁은 과식 금지 + 담백하게

찌개, 국물, 단백질(계란·두부·생선) + 밥 반 공기면 충분해요.
배가 가볍게 따뜻하면 밤에 몸이 회복하는 속도가 달라요.



7️⃣ 핸드폰 끄고 일찍 잠들기

잠이 진짜 회복이에요.
1시간만 더 일찍 자도
다음날 컨디션이 달라져요.



🪻 작게, 천천히, 꾸준히

지금 우리가 필요한 건
‘완벽한 계획’이 아니라
오늘 바로 할 수 있는 한 가지.

피곤한 겨울,
너무 힘주지 말고
조금씩 몸을 따뜻하게 챙겨요.

읽으신 분들도
오늘 딱 하나만 실천해보세요.
하루가 훨씬 부드러워질 거예요. ☕💛