반응형 건강식, 가벼운 한 끼/속 편한 저녁 메뉴10 🍲 속 더부룩함 가라앉히는 따뜻한 저녁 식단 7가지 안녕하세요 :)주말이 되면 평소보다 식사 시간이 늦어지기도 하고,가끔은 과식 때문에 저녁쯤 되면 속이 답답하고 더부룩할 때가 많아요.이럴 때는 자극적인 식단보다 속을 따뜻하게 풀어주는 저녁 메뉴가 큰 도움이 돼요.오늘은 속이 더부룩할 때 저녁으로 먹으면 좋은 따뜻한 식단 7가지를부담 없는 집밥 위주로 정리해보려고 해요.1. 된장국 — 부드럽게 속을 풀어주는 기본 메뉴된장국은 육수만 잘 잡으면 자극 없이 속을 편안하게 해줘요.양배추나 애호박을 넣어 끓이면 속을 따뜻하게 감싸주는 효과가 있어더부룩한 날 저녁 메뉴로 가장 추천하고 싶은 음식이에요.2. 감자조림 or 감자찜 — 위를 편안하게 감싸주는 식재료감자는 속을 부드럽게 감싸서 더부룩함을 완화해주는 식재료예요.자극적인 양념을 줄이고 간장을 살짝만 더해 조.. 2025. 11. 15. 🌞 피로회복 음식 10가지 — 아침 활력을 되찾는 식단 루틴 요즘 아침에 일어나도 개운하지 않고,몸이 무겁고 하루 종일 피곤한 날이 많지 않으세요?저도 불면증이 조금 나아졌는데, 여전히 아침마다 기운이 빠져서식단을 조금씩 바꿔보기 시작했어요.몸의 피로는 단순한 ‘피곤함’이 아니라,영양 불균형이나 체력 저하로 인한 에너지 부족 신호라고 하더라고요.오늘은 저처럼 아침 활력을 되찾고 싶은 분들을 위해피로회복에 좋은 음식 10가지를 소개해볼게요 🌿🍊 1. 오렌지 & 귤 — 비타민C로 피로감 완화피로할 때 가장 먼저 챙기면 좋은 건 비타민C!오렌지나 귤은 피로물질을 분해하고, 면역력을 높여줘요.아침에 한두 쪽만 먹어도 상큼하게 기분이 전환됩니다 🍊🍖 2. 쇠고기 — 철분과 단백질로 기력 충전쇠고기에는 철분, 아연, 단백질이 풍부해기력이 떨어졌을 때 체력을 회복시.. 2025. 11. 12. 🍂 오늘 반찬은 연근조림, 아삭한 한입에 가을이 물들어요 요즘처럼 쌀쌀한 아침엔 따뜻한 밥 한 그릇이 더 반갑죠.오늘은 친정엄마가 주신 연근으로 아삭하고 달콤한 연근조림을 만들어봤어요.제철이라 그런지 연근 색도 곱고 단맛이 은은하게 돌아요.7살 우리 아이는 동그란 연근을 보고 “엄마, 이거 감자야?” 하더니한입 먹고는 “이거 또 해줘~”라며 밥 한 그릇을 뚝딱했어요.이럴 땐 반찬 걱정이 싹 사라지죠 😊---🌿 연근의 효능, 왜 제철에 먹으면 좋은가요?연근은 가을부터 초겨울(9월~12월)이 제철이에요.이 시기엔 연근이 가장 아삭하고 영양이 풍부하답니다.비타민 C가 많아 감기 예방에 도움되고,철분과 식이섬유도 풍부해서 피로 회복과 혈액순환에도 좋아요.특히 연근의 ‘탄닌’ 성분은 염증을 완화하고,기관지 건강에도 도움을 줘서 요즘처럼 일교차 큰 날씨에 딱이에요.-.. 2025. 10. 28. 🦪 오늘 저녁, 따뜻한 집밥 한 그릇 | 제철 굴 된장찌개로 마음까지 따뜻하게 “바람이 차가워질수록, 식탁은 따뜻해야 하죠.”오늘은 제철 굴을 넣어 속이 편안해지는 굴 된장찌개를 끓여봤어요.거창하지 않아도, 집밥 한 그릇이면 하루가 충분히 위로받는 날이 있어요.---🌊 굴, 10월의 첫 바다 선물10월이 되면 바다의 온도가 내려가고, 굴이 통통하게 여물기 시작해요.10월~3월은 굴의 제철로, 단맛과 감칠맛이 가장 진하게 올라오는 시기랍니다.굴에는아연 → 면역력 강화철분 → 피로 회복타우린 → 간 해독 & 피로감 완화단백질 → 저칼로리 고영양이 들어 있어서, 쌀쌀한 날씨에 몸이 축 날 때 정말 좋아요 💪그래서 겨울철 피로 회복이나 다이어트 건강식으로도 자주 활용돼요.---🍲 오늘의 레시피: 굴 된장찌개🧂 재료제철 굴 1컵 (깨끗이 씻어 준비)된장 1.5큰술다진 마늘 1작은술무.. 2025. 10. 12. 이전 1 2 다음 반응형
