겨울이 되면 유독 이런 말이 늘어난다.
“먹는 건 줄였는데 살이 안 빠져.”
“운동도 하는데 체중이 그대로야.”
의지가 약해진 것도 아니고,
관리를 포기한 것도 아닌데
몸은 좀처럼 반응하지 않는다.
겨울에 살이 잘 안 빠지는 이유는
생각보다 단순하다.
몸의 에너지 소비 속도, 즉 기초대사가 계절에 맞게 낮아지기 때문이다.
겨울이 되면 몸은 ‘절약 모드’로 들어간다
기초대사는 우리가 아무것도 하지 않아도
숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기가 움직이는데 쓰이는 에너지다.
겨울이 되면 몸은 자연스럽게 이렇게 판단한다.
“밖은 춥고, 활동은 줄어들 거야. 에너지를 아껴야 해.”
그래서
* 체온을 유지하는 데 에너지를 더 쓰고
* 불필요한 소비는 줄이고
* 지방 연소 속도도 느려진다
즉, 같이 먹고 같이 움직여도 겨울엔 덜 타는 구조가 된다.
겨울에 살이 안 빠질 때 흔히 나타나는 신호
기초대사가 낮아질 때 몸은 몇 가지 신호를 보낸다.
* 예전보다 쉽게 붓는다
* 식사량은 비슷한데 체중이 줄지 않는다
* 아침에 몸이 무겁고 잘 안 깨어난다
* 손발이 차고 움직이기 싫다
* 단 음식이나 탄수화물이 더 당긴다
이건 살이 찌는 몸이 아니라
에너지를 저장하려는 몸의 반응이다.
문제는 ‘덜 먹는 것’이 아니라 ‘덜 태우는 것’
겨울에 살이 안 빠진다고 해서
식사량만 더 줄이면 오히려 역효과가 난다.
섭취가 줄어들면
몸은 더 강하게 절약 모드로 들어간다.
그 결과
* 기초대사는 더 낮아지고
* 체중은 정체되고
* 피로감만 쌓인다
겨울엔 덜 먹는 다이어트보다
기초대사를 깨우는 방향이 훨씬 중요하다.
겨울에 기초대사가 낮아지는 진짜 이유들
1. 활동량 감소
해가 짧아지고 자연스럽게 움직임이 줄어든다.
2. 체온 유지 우선
몸은 지방을 태우기보다 열 보존을 선택한다.
3. 호르몬 변화
겨울엔 식욕 호르몬과 스트레스 호르몬의 균형도 달라진다.
이 모든 요소가 겹치면서
살이 ‘안 빠지는 계절’이 만들어진다.
겨울 다이어트의 핵심은 ‘속도’가 아니라 ‘방향’
겨울엔 빠르게 빼려는 다이어트가 아니라
기초대사를 조금씩 올리는 방향이 맞다.
* 갑작스러운 절식보다 규칙적인 식사
* 격한 운동보다 자주 움직이는 생활
* 차가운 자극보다 체온을 유지하는 습관
이런 방식이
겨울엔 오히려 체중 정체를 풀어준다.
겨울에 살이 안 빠진다고 조급해하지 않아도 된다
겨울에 살이 잘 안 빠지는 건
의지가 약해서도, 관리에 실패해서도 아니다.
몸이 계절에 맞게
에너지 사용 방식을 바꾸고 있을 뿐이다.
이 시기엔
억지로 몰아붙이기보다
기초대사가 다시 움직일 수 있는 환경을 만들어주는 게 중요하다.
몸은 지금도
자기 나름의 방식으로
다음 계절을 준비하고 있다.
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