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건강 이야기, 효능 정보92

잠은 잤는데 개운하지 않다면, 몸이 보내는 신호 5가지 아침이 달라지는 이유는 전날 밤에 있다잠은 분명히 잤다.알람이 울릴 때까지 깨지지도 않았고, 수면 시간도 부족하지 않다.그런데도 아침에 눈을 뜨면 몸이 무겁고, 머리는 멍하다.이럴 때 많은 사람들은“나이가 들어서 그런가”,“요즘 스트레스가 많아서 그렇겠지” 하고 넘긴다.하지만 개운하지 않은 아침은 단순한 피로 문제가 아니라, 몸이 보내는 신호일 수 있다.1️⃣ 아침에 몸이 무겁다면, ‘깊은 잠’이 부족하다는 신호수면 시간보다 중요한 건 수면의 깊이다.밤새 자주 깨지 않았더라도 깊은 수면 단계가 충분하지 않으면,아침에 일어나도 몸은 회복되지 않는다.특히 겨울에는○ 실내외 온도 차○ 새벽에 떨어지는 체온○ 난방으로 인한 건조함이런 요인 때문에 얕은 잠을 반복하기 쉬운 환경이 된다.몸은 쉬었지만 회복은 되지 .. 2025. 12. 21.
❄️ 잠은 잤는데 계속 피곤한 겨울, 문제는 다른 데 있다 겨울이 되면 잠은 분명 자는데도아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 기운이 없는 날이 많다.“잠을 덜 잤나?” 하고 넘기기 쉽지만,겨울 피로는 수면 하나만의 문제로 설명되지 않는 경우가 훨씬 많다.겨울에는 몸 전체가👉 에너지를 쓰는 방식 자체를 바꾸기 때문이다.1️⃣ 겨울에는 몸이 ‘버티는 모드’로 전환된다추운 환경에서는 몸이 가장 먼저 하는 일이 있다.바로 체온을 지키는 것이다.에너지를 말초보다 중심부에 집중하고활동성을 줄이며불필요한 소모를 최소화한다.이 과정에서 자연스럽게👉 쉽게 지치고, 회복이 느려진다.이건 게으름이 아니라겨울을 나기 위한 몸의 전략이다.2️⃣ 낮 활동이 줄어들수록 피로는 깊어진다겨울에는 자연스럽게외출이 줄고햇빛을 덜 쬐며움직임이 감소한다.문제는👉 낮에 충분히 쓰지 않은 에너지가밤에.. 2025. 12. 21.
잠들기 전 행동 하나만 바꿔도 잠을 충분히 잤는데도밤에 자주 깨고, 아침에 개운하지 않다면수면 시간이 부족해서가 아니라잠들기 직전의 행동이 수면 리듬을 깨고 있기 때문일 수 있다.많은 사람들이“더 일찍 자야 하나?”“수면제를 먹어야 하나?”를 고민하지만실제로는 잠들기 전 10~30분의 습관이그날 밤 수면의 질을 거의 결정한다.왜 ‘잠들기 전 행동’이 그렇게 중요할까?잠들기 직전은뇌가 각성 → 휴식 모드로 전환되는 아주 민감한 시간이다.이때 빛, 소리, 자극이 조금만 과해도멜라토닌 분비가 억제되고몸은 누워 있어도 뇌는 계속 깨어 있게 된다.그래서✔ 쉽게 잠들지 못하거나✔ 새벽 2~4시에 자주 깨거나✔ 다시 잠들기까지 오래 걸리는 패턴이 생긴다.많은 사람들이 무심코 하는 ‘수면 방해 행동’잠들기 직전, 이런 행동들이 반복되고 있지 않은지.. 2025. 12. 20.
❄️ 겨울에 밤에 자꾸 깨는 진짜 원인 5가지 겨울이 되면 “잠은 잤는데 계속 깨서 개운하지 않다”는 말을 많이 하게 된다.분명 피곤해서 잠들기는 쉬운데, 새벽 2~4시쯤 눈이 떠지고 다시 잠들기 어렵다거나, 아침에 알람보다 먼저 깨버리는 경우도 잦아진다.이런 현상은 단순히 나이가 들어서나 스트레스 때문만은 아니다.겨울이라는 계절 자체가 밤중 각성을 더 쉽게 만드는 조건을 갖고 있기 때문이다.1. 밤 기온 저하로 체온 조절이 깨진다잠이 깊어지려면 몸의 중심 체온이 서서히 내려가야 한다.하지만 겨울에는 새벽으로 갈수록 실내 온도가 급격히 떨어지면서, 몸이 체온을 지키기 위해 다시 각성 상태로 전환된다.특히새벽에 발이 차가워지는 느낌이불 속에서도 어깨·복부가 서늘한 느낌이 있다면, 체온 유지 반응 때문에 잠이 얕아졌을 가능성이 크다.👉 이때 몸은 “.. 2025. 12. 20.
❄️ 겨울에 아침에 더 멍한 진짜 이유 5가지 왜 겨울만 되면 눈은 떴는데 머리는 안 돌아갈까?겨울 아침, 알람 소리에 겨우 눈을 떴는데몸은 무겁고 머리는 안개 낀 것처럼 멍한 느낌.“잠을 덜 잔 것도 아닌데 왜 이러지?” 하고 생각해본 적 있을 거예요.이 아침 멍함은 단순한 의지 부족이나 나이 탓이 아니라겨울이라는 계절이 만들어내는 몸의 리듬 변화 때문인 경우가 많습니다.오늘은 겨울에 특히 아침이 더 멍해지는 진짜 이유 5가지를 하나씩 짚어볼게요.1️⃣ 아침 햇빛 부족으로 뇌가 ‘아직 밤’이라고 착각한다겨울에는 해가 늦게 뜨고,기상 후에도 창밖이 어둑한 경우가 많죠.이때 문제가 되는 게 바로 멜라토닌입니다.멜라토닌은 ‘잠 호르몬’으로,햇빛을 받아야 분비가 줄어들고 뇌가 깨어납니다.하지만 겨울 아침엔✔ 햇빛이 약하고✔ 실내 조명도 어둡고✔ 커튼을 닫.. 2025. 12. 19.
❄️ 겨울에 수면을 방해하는 의외의 습관들 (잠은 자는데 왜 이렇게 피곤할까?)겨울만 되면 잠드는 데 시간이 오래 걸리거나,자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않다는 말을 많이 한다.춥고 해가 짧아지는 계절 특성 때문이라고 생각하기 쉽지만,사실은 무심코 반복하는 생활 습관이 수면을 방해하는 경우가 많다.특히 겨울에는 몸이 긴장 상태를 유지하기 쉬워작은 습관 하나가 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있다.오늘은 잘못이라고 생각하지 못했던,겨울 수면을 망치는 의외의 습관들을 하나씩 짚어본다.1. 잠들기 직전까지 스마트폰 보는 습관겨울에는 밖에 나가는 시간이 줄어들고자연스럽게 침대 위에서 스마트폰을 보는 시간이 늘어난다.하지만 잠들기 직전까지 화면을 보는 습관은수면을 가장 강하게 방해하는 원인 중 하나다.스마트폰에서 나오는 블루라이트는수면 호르몬인 멜라.. 2025. 12. 19.
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