🥣 과식 후 속 편하게 해주는 음식 7가지 — 금요일 밤, 토요일 아침에 딱!

과식 다음 날 꼭 먹어야 할 음식

안녕하세요 :)
금요일 저녁, 약속도 많고 야식도 땡기고… 어느새 과식하게 되는 날이죠.
저도 금요일만 되면 식사 시간이 늦어지고, 평소보다 더 먹어 속이 더부룩해질 때가 많아요.

오늘은 늦은 저녁·회식·야식으로 속이 더부룩한 다음 날,
부담 없이 먹을 수 있는 속 편한 음식 7가지를 정리해보려고 해요.

과식한 다음 날에는 위가 예민해지고 소화 기능이 떨어지기 때문에
자극적이지 않고 부드럽게 내려가는 음식들이 큰 도움이 돼요.



1. 따뜻한 물 — 속을 부드럽게 깨우는 첫 단계

천천히 마실수록 마음과 속이 편안해져요

과식 다음 날 가장 먼저 해주면 좋은 건 따뜻한 물 한 잔이에요.
위장에 부담을 주지 않으면서도 부드럽게 소화를 돕고 노폐물 배출을 도와줘요.

✔ 아침 공복에 따뜻한 물 200~300ml 한 잔 추천!





2. 바나나 — 부담 없이 속을 편안하게

바나나는 위벽을 자극하지 않고 부드럽게 내려가는 대표 음식이에요.
포만감도 좋고 과식으로 기운이 빠진 몸을 채워주는 데도 좋아요.

✔ 공복에도 안전
✔ 소화 잘 되고 속이 편안

과식한 다음 날, 속을 편하게 해주는 달콤한 과일

3. 감자죽 — 예민해진 위장에 최고의 음식

예민해진 속을 편안하게 감싸주는 따뜻한 한 그릇

부드럽고 따뜻한 감자죽은 위산 과다·속쓰림·더부룩함을 완화하는 데 좋아요.
저염으로 먹어야 더욱 효과적이에요.

✔ 속이 민감할 때 가장 안전한 선택
✔ 과식 다음 날 아침으로 최적화





4. 오트밀 — 부담 적고 포만감 좋은 회복식

오트밀은 소화가 천천히 되면서 속을 편하게 만들어주는 대표적인 식재료예요.
물이나 우유 대신 따뜻한 물 + 우유 조금으로 부드럽게 만들면 더 잘 맞아요.

✔ 속 편하고 든든
✔ 위 자극 거의 없음





5. 사과 + 아몬드 — 가볍고 상쾌한 회복 조합

생사과는 부담이 될 수 있지만, 얇게 썰어 천천히 먹으면 속에 자극이 크게 없어요.
아몬드와 함께 먹으면 당 떨어진 몸을 부드럽게 채워주는 효과도 있어요.

✔ 소화 부담 적은 아침 간식
✔ 상쾌함 + 고소함 조합





6. 따뜻한 차 — 더부룩함·속쓰림 완화

과식 다음 날 속이 더부룩할 때는 따뜻한 차가 정말 도움이 돼요.
캐모마일, 루이보스, 보이차 모두 위를 편안하게 진정시켜 줘요.

✔ 속이 꽉 찬 느낌 완화
✔ 천천히 마시면 효과 더 좋아요





7. 계란찜 — 부담 없고 소화 쉬운 단백질

단백질을 먹고 싶어도 과식 다음 날에는 속이 예민해지는데요,
그럴 때 계란찜은 부드럽고 소화가 잘 돼서 딱 맞는 음식이에요.

✔ 폭식 후 단백질 보충에 최적
✔ 속 편한 저염 조리 추천




🍽 과식 다음 날 추천 식단 예시

아침: 따뜻한 물 → 바나나 + 계란찜
점심: 감자죽 또는 오트밀
간식: 사과 + 아몬드
저녁: 부드러운 계란국 또는 연두부


💚 마무리

금요일 늦은 저녁이나 회식 후, 토요일 아침이 되면 속이 예민해지고 기운도 떨어지기 쉬워요.
그럴 때 오늘 소개한 음식들만 잘 챙겨 먹어도 몸이 훨씬 가벼워지고 회복이 빨라져요.

과식은 누구나 하는 일이니까,
다음 날만이라도 속에 부담 없는 식단으로 잘 챙겨주세요 😊
따뜻하고 부드러운 음식으로 편안한 주말 보내세요 🌿