🌿 잇몸 염증·붓기 줄여주는 음식 10가지

예민한 잇몸을 편안하게 해주는 음식들

오늘은 어제보다 잇몸이 더 민감하고 불편하게 느껴지지 않았을까?
치아는 괜찮아도 잇몸이 붓고 욱신거리면
밥을 먹을 때, 양치할 때, 말할 때도 작은 통증이 따라온다.

특히 스트레스·수면 부족·면역 저하가 겹치면
잇몸은 금방 붓고 쉽게 염증이 올라온다.
그래서 오늘은 잇몸 붓기·염증·시림 완화에 도움이 되는 음식 10가지를 정리해본다.
집에서 쉽게 먹을 수 있는 음식들이라 실천하기도 어렵지 않다.



🥕 1. 비타민 C 풍부한 과일 (오렌지·키위·딸기)

비타민 C는 염증 완화 + 잇몸 회복에 직접적으로 도움을 준다.
잇몸이 약해져 작은 상처가 생긴 경우에도
비타민 C는 회복을 빠르게 해준다.
단, 시린 날은 너무 신 과일은 천천히 먹는 게 좋다.



🫑 2. 파프리카

파프리카는 비타민 C와 항산화 성분이 동시에 많아서
잇몸 염증을 완화하는 데 특효다.
생으로 먹기 부담스럽다면 볶음·샐러드에 섞어도 충분하다.



🐟 3. 연어


연어 속 오메가-3 지방산은 강력한 항염 작용을 한다.
잇몸 붓기, 잇몸열, 빨갛게 부어오른 증상에 특히 효과가 좋다.
부드러워서 치아·잇몸이 민감한 날에도 먹기 편하다.

오메가-3가 잇몸 염증을 부드럽게 진정시켜줘요.

🥛 4. 우유·요거트

우유와 요거트는 칼슘 + 단백질 + 유산균이 풍부해서
잇몸 주변 조직을 튼튼하게 하고
염증을 억제하는 데 도움을 준다.
단, 너무 차갑게 먹지 않는 것이 좋다.



🌰 5. 아몬드·견과류

생각보다 잇몸 건강에 중요한 것은 항산화다.
아몬드와 호두에 풍부한 비타민E가
잇몸 세포를 보호하고 염증을 감소시킨다.

작지만 강한 견과류의 힘, 잇몸 건강에도 좋아요.

🫚 6. 생강

생강은 몸 전체의 염증을 가라앉히고
잇몸 붓기를 완화한다.
생강차·생강꿀물 같은 형태로 마시면
따뜻함 덕분에 잇몸 주변 혈액순환도 좋아진다.



🍵 7. 녹차

녹차의 카테킨 성분은 강력한 항균·항염 효과가 있다.
잇몸에 세균이 번지지 않도록 막아주는 역할을 한다.
뜨겁지 않게 미지근하게 마시는 것이 가장 좋다.



🍯 8. 꿀

꿀은 자연 항생제로 불린다.
잇몸에 작은 상처가 있거나 붓기가 있을 때
침을 통해 잔잔하게 진정 효과를 준다.
단, 당분이 있으니 과다 섭취는 금물!



🫑 9. 브로콜리

브로콜리는 비타민C + 엽산이 많아
잇몸 조직을 회복시키고 면역력도 올려준다.
부드럽게 데친 브로콜리는 잇몸이 예민한 날도 부담이 없다.



🫘 10. 두부 & 콩류

두부와 콩은 단백질 + 미네랄이 풍부해서
약해진 잇몸 조직을 천천히 회복시키는 데 도움을 준다.
부드러운 식감이라 아플 때 먹기 좋다.



🌿 잇몸 건강을 지키는 작은 습관

✔ 너무 뜨거운 음식 피하기
✔ 양치할 때 잇몸을 세게 밀지 않기
✔ 스트레스 줄이기
✔ 숙면 챙기기
✔ 구강청결제 과다 사용하지 않기

작은 습관 하나만 바꿔도 잇몸 붓기가 훨씬 빨리 가라앉는다.



💛 오늘의 마무리

잇몸 건강은 치아만큼이나 중요하다.
잇몸이 붓고 아프기 시작하면
평소 먹는 음식이 몸의 회복 속도를 크게 좌우한다.

오늘은 내 잇몸을 위해
부드럽고 따뜻한 음식들로 천천히 챙겨보자.
작은 것부터 바뀌기 시작하면
통증도, 붓기도 자연스럽게 가라앉는다.