🌿 속이 더부룩할 때 가볍게 먹기 좋은 간식 7가지“🌿 속 편하게 먹기 좋은 간식 7가지”

속 편하게 먹기 좋은 간식 7가지

안녕하세요, 딸바보 엄마예요 😊
요즘 날씨도 춥고, 식사 시간이 조금만 밀려도
속이 묵직하게 더부룩해지는 날들이 있죠.
배가 고픈데 뭘 먹어도 속이 편하지 않고,
답답한 느낌이 하루 종일 이어지는 경우도 많더라고요.

저도 이런 날엔 ‘무조건 가벼운 간식’만 찾아요.
기름기 없고, 따뜻하고, 장에 부드럽게 들어가는 간식들.
오늘은 그런 날에 딱 맞는,
속이 답답할 때 먹을 수 있는 가벼운 간식 7가지를 소개해드릴게요.



1️⃣ 찐 단호박 한 조각

포슬하고 달달한, 속 편한 단호박 한 조각

단호박은 고구마보다 더 ‘부드럽고 포슬한’ 느낌이라
속이 불편할 때 먹기 정말 좋아요.
전자레인지로 4~5분만 찌면 금방 완성되고,
달콤하지만 자극이 없어 부담도 없어요.

✔ 소화 잘 됨
✔ 겨울과 잘 어울리는 제철 간식
✔ 출출할 때 한두 조각이면 충분



2️⃣ 삶은 계란 1개 (노른자 반만)

기름기 없이 삶은 계란은
속이 불편해도 편안하게 먹을 수 있는 단백질이에요.
특히 노른자는 반만 먹으면 훨씬 가벼워요.

운동하는 날이나
늦은 오후 허기질 때 부담 없이 든든하게 먹기 좋아요.



3️⃣ 통밀 크래커 + 무가당 잼 소량

너무 배고픈데 식사를 하기엔 부담될 때
가장 안전한 탄수화물 간식이에요.

통밀 크래커는 기름기가 적고 바삭해서 가볍고
여기에 무가당 잼을 아주 조금만 더하면
단맛이 은은해 기분도 좋아져요.

✔ 당 떨어질 때 최고
✔ 양 조절 쉬움
✔ 속부담 거의 없음



4️⃣ 따뜻한 감자 으깬 것

부드럽고 가벼운 감자 한 숟가락

감자죽과 느낌이 다르게
따뜻하게 삶은 감자를 포크로 으깨
소금 아주 살짝만 넣어 먹으면
정말 부드럽고 속에 편안하게 스며들어요.

특히 속에서 열감이 올라오기 힘든 날
따뜻함이 오래 유지돼서 좋아요.




5️⃣ 곶감 + 호두 1개

달달한 게 당길 때, 속이 답답할 때
‘곶감 + 호두’ 조합은 부담 없이 포만감을 채워줘요.

호두는 고소하게 단백질과 지방을 보완해주고
곶감의 은은한 단맛이 과하게 달지 않아
속이 울렁거리지 않아요.

✔ 겨울 감성 간식
✔ 따뜻하게 먹기 좋은 조합




6️⃣ 양배추 찐 것 + 올리브유 한 방울

양배추스프와 전혀 다른 형태라 중복 위험 없고
‘찐 양배추’는 장 예민한 사람에게 특히 좋죠.

식감이 너무 부드러워
먹으면 속이 바로 편안해지는 느낌이 들어요.
올리브유 한 방울만 떨어뜨리면 더 부드러워져요.

부담 없이 편안한 찐 양배추 한 접시

7️⃣ 따뜻한 우동 면수(국물만)

면은 안 먹고,
우동 삶은 물(면수)만 따뜻하게 한 컵 마시면
속이 확 풀리는 느낌이 들어요.

식사 대신 가볍게 배를 달래고 싶을 때
따뜻하게 한 잔 마시면 포만감도 조금 생기면서
속이 더부룩한 게 자연스럽게 가라앉아요.

✔ 정말 가벼운 국물 간식
✔ 부담 없이 따뜻하게



🌿 마무리

속이 불편할 때는 ‘무조건 굶기’보다
따뜻하고 자극 없는 간식으로 속을 먼저 달래주는 것이 훨씬 좋아요.
오늘 소개한 간식들은
아이랑 먹어도, 혼자 가볍게 챙겨 먹어도
속에 무리 없이 편안하게 들어가는 것들만 골랐어요.

오늘 하루도 가볍고 따뜻하게 보내세요 😊