겨울에 유독 피곤한 이유, 기초대사가 조용히 떨어지고 있다

겨울이 되면
잠을 충분히 자도 개운하지 않고,
하루 종일 몸이 무겁게 느껴질 때가 많다.

“요즘 체력이 떨어졌나?”
“나이 때문인가?”
하지만 겨울 피로의 원인은
의외로 의지나 체력 문제가 아닐 수 있다.
몸속에서 아주 조용히 일어나는 변화,
바로 기초대사와 활동량의 감소 때문이다.

햇빛은 들어오는데, 몸은 아직 느린 아침

기초대사란 무엇일까?

기초대사는
아무것도 하지 않아도
숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데
몸이 기본적으로 사용하는 에너지다.

✔ 누워 있어도
✔ 잠을 자고 있어도
✔ 가만히 앉아 있어도

우리 몸은 계속 에너지를 쓰고 있다.

이 기본 에너지 소비가 바로 기초대사다.


겨울이 되면 기초대사가 왜 떨어질까?

많은 사람이
“추우면 몸이 더 에너지를 쓰는 거 아니야?”라고 생각하지만
실제 생활에서는 반대의 일이 더 자주 일어난다.

1. 활동량이 눈에 띄게 줄어든다.

겨울에는 자연스럽게
밖에 나가는 시간이 줄고
걷는 거리도 짧아지고
집 안에서도 가만히 있는 시간이 늘어난다

움직임이 줄면
근육 사용도 함께 줄어들고,
기초대사를 유지하는 힘도 약해진다.


2. 근육이 ‘쉬는 상태’가 된다

기초대사의 상당 부분은 근육이 담당한다.
그런데 겨울에는
웅크린 자세
소파에 오래 앉아 있는 습관
활동 없는 실내 생활
이 반복되면서
근육이 활발하게 쓰이지 않는다.

👉 근육이 덜 쓰이면
몸은 자연스럽게 “에너지를 아껴야겠다”고 판단한다.


3. 몸이 회복 모드로만 들어간다

겨울엔 해가 짧고
햇빛 노출도 줄어들면서
몸이 활동 모드보다 유지·보존 모드로 기울어진다.

그 결과
✔ 움직이기 귀찮고
✔ 조금만 움직여도 피곤하고
✔ 쉬어도 회복이 느린 상태가 된다.

이게 바로
“아무것도 안 했는데 피곤한 겨울”의 정체다.
그래서 잠을 자도 피곤한 이유

기초대사와 활동량이 떨어진 상태에서는
잠을 자도 회복 효율이 떨어진다.


✔ 잠은 잤지만 깊이가 얕고
✔ 몸은 쉬었지만 에너지가 채워지지 않고
✔ 아침에 일어나도 몸이 무거운 느낌이 남는다

이런 상태에서는
수면·면역·혈액순환 문제가
겹쳐서 나타나기 쉽다.

따뜻해 보여도, 몸은 덜 깨어 있다

겨울 피로는 ‘더 쉬어야’ 해결되지 않는다
이 단계에서 많은 사람이
“요즘은 그냥 쉬어야겠어”라고 생각한다.
하지만
기초대사가 떨어진 상태에서는
쉬기만 하면 더 처지는 경우가 많다.

필요한 건
과한 운동 ❌
무리한 루틴 ❌

👉 몸을 다시 ‘움직이는 방향’으로 깨워주는 것이다.


겨울에 기초대사를 다시 깨우는 작은 신호

아주 사소한 변화만으로도
몸은 다시 반응하기 시작한다.
아침에 햇빛을 조금 더 받기
집 안에서도 일부러 자세 바꾸기
앉아 있는 시간 중간중간 몸 풀어주기

이런 작은 움직임이
몸에 “지금은 활동해도 되는 시간”이라는
신호를 보내준다.

겨울 피로의 핵심은 ‘몸의 리듬’
겨울에 유독 피곤한 이유는
게으름도, 체력 부족도 아니다.

몸의 리듬은 다시 맞출 수 있다

👉 기초대사 + 활동량 + 계절 리듬이
조용히 어긋난 결과다.
그래서 단순히
“잠을 더 자자”
“영양제 먹자”로는
해결되지 않는 경우가 많다.

👉 겨울에 잠을 자도 개운하지 않았다면,
몸이 보내는 신호를 먼저 확인해 보세요.
-->잠은 잤는데 개운하지 않다면, 몸이 보내는 신호 5가지

👉 이유 없이 기운이 떨어진 느낌이 계속됐다면
이제는
몸을 다시 깨우는 쪽으로 흐름을 바꿔보는 게 좋다.